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Le qi gong, un allié longévité

En Asie, dans les parcs ou au bord des lacs, il n’est pas rare de croiser des personnes s’adonnant au qi gong. Cette discipline énergétique représente une excellente gymnastique matinale, ainsi qu’un véritable atout santé. Constituée de mouvements lents, parfois même de postures statiques, elle fait travailler le corps, l’esprit et la respiration. Accessible à tous, elle séduit de nombreux occidentaux : seniors à la recherche d’une activité douce, actifs en quête de sérénité, etc. Aussi voit-on des groupes de pratiquants fleurir dans nos jardins publics à l’arrivée des beaux jours. Si les bienfaits du qi gong sont encore méconnus en Europe, ils ne sont plus à prouver en Chine. Nous vous expliquons tout pour que vous puissiez vous aussi profiter des bénéfices de la posture de l’arbre ou des huit pièces de brocart !

Une jeune femme effectue des mouvements de qi gong dans un parc, en début de matinée. — La nature est un cadre parfait pour le qi gong. – Crédit : Freepik

Une pratique médicinale ancestrale en Asie

Le qi gong existe depuis plusieurs milliers d’années. Le plus ancien livre de médecine chinoise, publié au II^e ou III^esiècle av. J.-C., Le canon de l’empereur jaune, en faisait déjà mention.

Un des piliers de la bonne santé

Pour assurer le bien-être, la thérapeutique traditionnelle préconise cinq domaines d’intervention :

la diététique ;
la pharmacopée ;
les massages (tui na) ;
l’acupuncture ;
le tai-chi-chuan et le qi gong.

Ces deux dernières pratiques visent à faire circuler l’énergie, nommée qi, dans le corps. Afin de comprendre ce concept fondamental, il faut le mettre en lien avec la philosophie classique chinoise. Celle-ci perçoit les éléments du monde (êtres et choses) comme étant tous interconnectés et traversés par une force permettant leur transformation perpétuelle. Ce qi contiendrait deux principes opposés, le yin et le yang. Les problèmes de santé résulteraient d’un déséquilibre entre ces deux éléments. Le but du qi gong est donc de maintenir l’harmonie énergétique dans l’organisme, à travers des mouvements précis, exercés quotidiennement.

Une discipline aux multiples visages

Il existe une grande variété de pratiques. Certaines sont à visée préventive, comme le qi gong des cinq animaux ou celui des quatre saisons. Elles permettent d’exercer l’intégralité du corps en douceur et de maintenir une bonne santé générale. Mais on trouve aussi des exercices plus thérapeutiques, centrés sur un organe, tels que le qi gong des yeux. Enfin, certaines formes sont des compléments ou des préparations aux arts martiaux, externes ou internes. Chacun peut donc trouver le qi gong qui lui convient ! Le plus connu en Occident est le Suo Chan, qui vise à atteindre la sérénité par la concentration. Un bon remède au stress de la vie moderne !

Une pratiquante d'art martial effectue un salut, une main ouverte par-dessus un poing fermé. — L’harmonie entre le yin et le yang est à la base des pratiques asiatiques. – Crédit : Freepik.

Les bienfaits du qi gong sur le corps et l’esprit

Le gros avantage de cette activité est d’être accessible à tous, quels que soient l’âge ou l’état de santé. De plus, elle prend en compte l’organisme dans sa globalité.

Les avantages physiques

Une pratique régulière améliore la souplesse, travaille le maintien postural et renforce les muscles. La maîtrise de la respiration permet d’apprendre à réguler son état émotionnel et à réduire les effets de l’anxiété. Les mouvements effectués font circuler le sang et stimulent les fonctions immunitaires. On gagne ainsi en vitalité et en bien-être, la qualité de vie s’améliore et on prévient l’apparition de certaines pathologies.

D’un point de vue curatif, de nombreuses études ont révélé les bénéfices du qi gong sur certaines maladies, dont :

l’hypertension ;
le diabète ;
le cholestérol.

Il peut également aider à lutter contre les douleurs chroniques, le syndrome prémenstruel ou encore l’insomnie.

Les bénéfices psychologiques

Corps et esprit sont indissociables. Les gestes effectués ne sont pas qu’externes ; la concentration occupe aussi une place importante. En étant pleinement impliqué dans ses mouvements et dans sa respiration, on permet au cerveau de s’apaiser. On maintient ainsi son bien-être psychologique et on vit plus détendu.

Mais le qi gong va plus loin : il permet de développer ses capacités psychiques. Des études ont montré que sa pratique avait un effet sur les ondes cérébrales, à la manière de la méditation.

Certains exercices, tels que la posture de l’arbre, permettent d’améliorer ces aptitudes. Jambes légèrement écartées et fléchies, bras arrondis face à soi, dos droit mais détendu, le pratiquant semble enlacer un tronc. Cela peut prêter à sourire, mais tenir cette posture est plus ardu qu’il n’y paraît ! Si le débutant se contente de cinq minutes, les plus entraînés peuvent rester ainsi pendant une heure ! En augmentant progressivement la durée, on exerce son corps, mais également son mental. Le lâcher-prise est le maître-mot pour réussir ce type de défi…

Une pratiquante de qi gong effectue la posture de l'arbre. — Le qi gong améliore le bien-être général. – Crédit : Pixabay.

Une gymnastique énergétique à pratiquer quotidiennement

Vous souhaitez débuter le qi gong mais ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils.

La pratique à domicile, en autonomie

De nombreux tutoriels existent sur Internet, sous différentes formes. Ils peuvent être adaptés aux personnes ayant déjà une solide connaissance des disciplines énergétiques (tai-chi-chuan, arts martiaux internes, méditation active, etc.). Cela peut également être un moyen pour les débutants d’avoir une première approche de la discipline. Pour cela, sélectionnez une vidéo détaillant les postures et expliquant la respiration à adopter. Les exercices du qi gong du matin peuvent représenter une porte d’entrée intéressante. Ils visent à réveiller le corps en douceur, en début de journée.

Pour pratiquer le qi gong chez soi, il faut avant tout choisir des vêtements amples. Un pantalon thaïlandais ainsi qu’un haut confortable feront très bien l’affaire. On peut rester pieds nus ou opter pour des chaussures fermées légères, aux semelles fines. Les exercices doivent se faire dans un endroit calme et silencieux, afin de ne pas être interrompu ou perturbé. Ensuite, il ne reste plus qu’à démarrer la vidéo et à suivre les indications.

L’apprentissage en club, guidé par un enseignant

Si vous souhaitez profiter pleinement des bienfaits du qi gong, la meilleure option est de trouver un professeur. Il pourra vous guider, vous expliquer les mouvements, corriger vos postures et vous prodiguer des conseils adaptés. La présence d’une personne expérimentée est d’autant plus importante pour les néophytes. En effet, cette gymnastique énergétique ne s’improvise pas, surtout si on souhaite la mener sur le long terme. Il faut appréhender différents types de souffles, savoir où porter son attention et également effectuer les mouvements correctement (postures, transfert de poids, etc.).

De nombreux cours sont proposés partout sur le territoire. Ils peuvent être dispensés par des associations ou des clubs enseignant également le tai-chi-chuan. Pour ceux qui recherchent une proximité avec la nature, il est possible de se rapprocher des groupes s’exerçant en plein air, généralement dans les parcs ou les forêts.

Être intégré à un collectif d’élèves crée de l’émulation et permet de mieux progresser. – Crédit : Wikimedia Commons.

Pratiquer le qi gong, c’est donc avant tout prendre soin de soi, de son corps et de son esprit. C’est un moyen de vivre plus apaisé et en meilleure santé. Héritière de milliers d’années d’observations médicales, cette gymnastique énergétique peut facilement devenir une routine de santé. À consommer donc sans modération, mais guidé par une personne expérimentée pour en tirer tous les bienfaits.

Vous voulez en savoir plus sur les pratiques de santé asiatiques ? Consultez notre article sur la médecine traditionnelle chinoise !

Article invité écrit par Zélia Molinari

Sources :

https://www.qigonginstitute.org/docs/ken-altther1-96a.pdf

https://www.ffaemc.fr/nos-disciplines/arts-energetiques-chinois-aec/qi-gong/

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=qi_gong_th

Anāhata, le chakra du cœur

Le mot sanskrit « chakra » signifie roue ou disque, et désigne les centres énergétiques subtils de notre corps.

Anāhata le chakra du cœur se trouve au centre de la poitrine, à mi-chemin entre les 3 chakras inférieurs et les 3 chakras supérieurs.

C’est le quatrième des sept chakras principaux, et le point d’équilibre entre le corps et l’âme, entre le matériel et le spirituel.

Représentation de Anāhata

La tradition hindoue représente Anāhata par un lotus bleu ou vert à 12 pétales, avec en son centre, un yantra formé de deux triangles entrelacé : le triangle pointe vers le haut qui représente le principe masculin Shiva, et le triangle pointe vers le bas qui représente le principe féminin Shakti.

Les principes masculin et féminin sont réunis pour générer équilibre et harmonie.

Centre de l’Amour et de la sensibilité

Ce chakra, capable de dégager une énergie bienveillante d’amour guérisseur, aussi bien vers soi que vers autrui, est la source des sentiments positifs que sont la compassion, la patience, la paix, le bonheur et la joie.

C’est par le chakra du cœur que nous nous connectons aux autres, c’est donc le centre de nos relations avec autrui.

« Anāhata » signifie en sanskrit « le son non frappé ». C’est le son qui s’auto-produit, qui n’a besoin de rien pour exister. En effet un battement de cœur existe par lui même !

Siège de la conscience et de la créativité

Le 4ème chakra est le siège du « JE » et de l’égo, mais aussi du moi divin (Atma), et de la conscience de soi par rapport aux autres.

C’est le centre énergétique le plus important du corps. Il intègre les émotions produites par les trois premiers chakras et gère les sentiments, plus stables, intégrés dans les trois chakras supérieurs.

Anāhata est le point de jonction entre les énergies telluriques et célestes. Ce chakra fait partie intégrante des processus de transformation, et de régénération. Il active le pouvoir de l’imagination et donc la faculté de créer.

Posez une pierre de couleur verte, ou rose, sur votre chakra du cœur pendant quelques minutes pour l’activer !

Correspondances pour Anāhata

Les organes associés avec Anāhata sont le cœur, les poumons, les mains et la peau. Son élément est l’air, qui représente la liberté, la légèreté, la volupté et l’infini. Son sens le toucher, son animal l’antilope noire. Son mantra est Yam et sa note est le Fa.

Comment activer le chakra du coeur

Lorsque Anāhata est fermé, nous sommes égoïste, froid, exigeant. Lorsqu’il est démesurément ouvert, nous sommes trop expansif, ou possessif, submergé par le désir, la jalousie, la tristesse, et dépendant dans nos relations aux autres.

Lorsque Anāhata est bien équilibré, nous sommes aimable avec les autres, et pardonnons facilement. Nous ressentons de la compréhension pour tout ce qui est. Nous acceptons notre vraie nature. C’est un prérequis indispensable pour s’épanouir et évoluer de façon positive.

Il existe de nombreuses manières d’activer le chakra du cœur !

Pour activer Anāhata, vous pouvez par exemple :

Vous entourer vous de la couleur verte et/ou rose
passer un maximum de temps en plein air
prêter plus d’attention à votre respiration
lâcher prise sur vos problèmes
pratiquer le don désintéressé à vos proches ou à de parfaits inconnus
Méditer en vous concentrant sur votre chakra du cœur
chanter le mantra Yam, à voix haute ou dans votre tête
Le 4ème chakra est activé par le contact physique et les câlins, que ce soit avec des personnes ou des animaux.
Les encens et huiles essentielles conseillées pour ouvrir Anāhata sont : verveine citronnée, basilic, menthe poivrée, ylang ylang, rose, néroli, bergamote, géranium, mélisse, eucalyptus radié…
Les pierres de couleurs rose ou verte sont également efficaces : aventurine, amazonite, agate, jade, quartz rose.
En yoga, les postures du cobra, du poisson et du chameau ouvrent la cage thoracique et sont excellentes pour activer Anāhata.

Comment décorer votre maison pour optimiser le bien-être mental

Pour comprendre à quel point la décoration de votre maison peut avoir un impact sur votre bien-être mental, vous devez vous rappeler que vous avez probablement ressenti une sensation de plaisir ou de déplaisir en entrant dans un lieu, sans avoir d’explication claire sur la raison de celle-ci.

Toutes ces sensations d’attirance ou de rejet vers un lieu s’expliquent par les diverses réactions générées dans nos sens par les émotions pouvant découler de souvenirs associés à des images, des arômes, des sons, entre autres.

Dans cet article, nous vous aiderons à incorporer divers éléments dans la décoration de votre maison, qui seront d’une grande aide pour atteindre l’équilibre et la tranquillité d’esprit à laquelle vous aspirez.

Comment parvenir à un environnement qui transmet l’harmonie et l’équilibre?

La décoration d’une maison est le reflet de la personnalité et du style de ceux qui l’habitent. Par conséquent, la première chose à faire est de travailler pour atteindre votre harmonie personnelle, et votre bien-être mental, afin que cela puisse se refléter dans l’environnement de votre maison.

En décorant votre maison, vous devez tenir compte de certains éléments qui favoriseront votre bien-être mental, et chercher à comprendre les sensations générées par les différents matériaux et objets.

L’objectif est d’atteindre l’harmonie et l’équilibre entre la nature, les objets et soi-même.

Les bases pour décorer votre maison et créer un bien-être mental

Avec un peu de créativité et sans avoir besoin d’un gros budget, vous pouvez réaliser des changements importants en termes d’amélioration de l’environnement de votre maison, afin qu’elle transmette la paix et l’harmonie.

Organisation

L’ordre et l’organisation représentent un aspect fondamental pour l’harmonie et la tranquillité mentale que l’environnement peut nous transmettre.

Il faudra dégager les zones de tout obstacle altérant la fluidité ou représentant une charge ou un excès dans la pièce.
Profitez de l’occasion pour vous débarrasser de ce que vous n’utilisez plus, ainsi vous ouvrirez un espace pour que les énergies circulent.
Le style minimaliste peut être pris comme inspiration : il n’y a que des éléments basiques et fonctionnels, avec tout à sa place.
L’ordre doit être appliqué aussi bien aux espaces qui se voient qu’à ceux qui ne se voient pas, ce sera très agréable et réconfortant.
De même, le nettoyage et l’entretien régulier de votre maison vous apportera un environnement propre, frais et ordonné à tout moment.

Matériaux

Les matériaux que vous sélectionnez reflètent votre personnalité et votre style dans la décoration. Choisissez uniquement les objets et matériaux que vous aimez le plus et qui vous offrent le plus de confort.

Par exemple, le bois transmet la chaleur et une sensation naturelle, le verre favorise l’éclairage des environnements et donne une sensation d’espace et de légèreté. Quant aux métaux, ils offrent un style moderne et sophistiqué, mais plus froid.

Canapés

Choisir le canapé idéal pour votre salon sera un enjeu primordial, car vous devez trouver le meuble qui s’adapte le mieux à l’espace et qui vous procure les meilleures sensations de bien-être possibles.

Tissus

De même pour les textures et les tissus que vous sélectionnez pour les coussins, les couvertures, les rideaux, les tapis, les meubles, etc… Les tissus et tentures sont agréables dans l’environnement, et apportent chaleur et réconfort.

Il sera pratique de choisir des tissus doux et naturels, lavables et faciles à nettoyer.

Vous pouvez en profiter pour créer un coin lecture ou détente et méditation, avec divers éléments qui apportent bien-être et sérénité, comme ceux que nous vous trouverez dans la boutique de vente en ligne arasia-shop.com

Couleurs

Les couleurs ont décidément la capacité de nous impacter émotionnellement, nous devons donc connaître leurs effets et choisir celles qui conviennent à notre intention du moment.

Une base blanche amenant tranquillité et paix, associée à des tons neutres et naturels (brun, beige…), seront un cadre parfait pour incorporer les objets que vous aurez sélectionné de manière harmonieuse.

Senteurs

Les différentes odeurs que nous percevons ont le pouvoir de nous transporter dans différents lieux et souvenirs. Vous pouvez utiliser de l’encens aux arômes que vous aimez le plus, parmi les plus de 35 senteurs d’encens naturel auroshikha.

Lumières

Essayez de tirer le meilleur parti de la lumière naturelle, cela vous permettra d’obtenir un espace plus chaleureux et accueillant. En plus de profiter de cette sensation agréable que la lumière du soleil apporte, vous obtiendrez également une apparence plus spacieuse.

Si vous avez des rideaux ou des stores, ouvrez les la journée, ou assurez-vous qu’ils soient faits de matériaux translucides et vaporeux, afin de ne pas trop gêner le passage de la lumière.

Pour l’éclairage de nuit, vous pouvez aussi recourir à des lampes LED que vous pourrez régler selon vos besoins, ou encore des petites lampes pour mettre en valeur certains points de la décoration.

Incorporer des bougies dans la décoration peut être très cosy et relaxant, vous pouvez aussi les trouver aromatisées à l’odeur de votre choix.

Plantes

Les plantes et les fleurs apportent une beauté et un charme très particulier, tout en transmettant des sensations de paix et d’harmonie.

De plus, les plantes renouvellent l’air des maisons, le rendant plus frais et plus détendu.

Eléments artistiques

L’ajout de statues, peintures, photographies et diverses œuvres d’art que vous aurez choisis, servira à mettre en valeur votre personnalité, et fera que vous vous sentirez complètement chez vous.

Sélectionnez uniquement ceux qui ont une signification particulière pour vous et qui génèrent la sensation de bien-être et de chaleur d’être chez-soi.

Tous ces éléments et ressources contribueront à créer un environnement dans votre maison qui favorise votre bien-être mental, mais rappelez-vous que la source de ce bien-être vient de vous-même, il sera donc nécessaire de mener une vie saine et détendue, avec une alimentation équilibrée, d’organiser son temps, de faire de l’exercice et d’apprendre à contrôler son stress !

4 méthodes pour trouver le sommeil durant les chaudes nuits d’été

Voici venir la chaleur estivale. Il est presque impossible d’y échapper et elle peut devenir problématique. Surtout quand on essaie de s’endormir… Et chez Arasia nous le savons bien ! Le sommeil peut être frustré par de nombreux autres facteurs, que ce soient les changements d’heure, les moustiques, les bruits, le mental….

Mais cela ne signifie pas que s’endormir en été soit si compliqué. Il existe plusieurs méthodes pour maintenir une température corporelle adéquate la nuit. Parmi lesquelles l’utilisation de vêtements confortables et frais, vous pourrez ainsi vous reposer et rêver sans souffrir de la chaleur.

Avant de poursuivre nos conseils pour vous endormir, il est important que vous sachiez que ceux-ci ne laisseront pas vos poches ou vos portefeuilles vides. Au contraire !

Sans plus tarder, les 4 meilleures méthodes pour s’endormir en été sont les suivantes :

Ventilation de la pièce

Si vous avez un climatiseur, il est préférable de l’allumer 30 minutes avant d’aller vous coucher pour rafraichir la pièce, puis de l’éteindre au moment d’aller vous coucher. C’est beaucoup plus économique, écolo, et bien meilleur pour la santé !

Il est préférable de laisser l’air circuler dans la pièce, en laissant les fenêtres et les portes (à l’intérieur de la maison) ouvertes, de cette façon,il y aura une plus grande ventilation et la chaleur suffocante sera réduite.

Une fois la pièce rafraîchie, il est important de rafraîchir également le corps. Pour ceci, prendre un bain avec de l’eau tiède, à température ambiante, est la meilleure méthode. L’eau ne doit pas être froide, car sinon le corps chercherait à élever sa température, ce qui n’est pas ce qui est souhaité.

Vous pouvez également placer les draps, les taies d’oreiller, les chaussettes, les pyjamas au réfrigérateur avant le coucher. Ce qui aidera à réduire la température corporelle et apportera une plus grande fraîcheur au coucher.

Dans le cas où vous avez des sueurs nocturnes, une bonne option est de placer une fouta en coton sous votre corps, cela aidera la sueur à ne pas rester sur les draps et vous profiterez davantage de votre repos nocturne.

Ne buvez pas excessivement et ne mangez pas lourd

Un délicieux gaspacho avec un verre d’eau froide sont le repas idéal pour les nuits chaudes d’été. Votre corps aura la nourriture dont il a besoin, facile à digérer, il n’aura donc pas besoin d’augmenter la température corporelle.

Boire de nombreux verres d’eau interrompra le sommeil pour aller aux toilettes, ce qui n’est pas souhaité. Il est également déconseillé de manger des aliments gras ou de boire des boissons comme l’alcool, le café ou le thé chaud, même si certains thés favorisent le sommeil. Ils ne sont pas la meilleure option pour garder le corps au frais.

Ces thés peuvent être remplacés par de délicieux gélifiés naturels pour le sommeil. Ils auront le même effet, mais sans passer par la chaleur suffocante que laisse une boisson chaude un soir d’été.

Créez l’environnement de sommeil parfait

Le pyjama à utiliser joue un rôle important dans l’endormissement en été, tout comme la literie. Opter pour un pyjama léger est la meilleure option. Il peut s’agir d’un short en coton confortable, d’une chemise légère et de chaussettes très froides sorties du réfrigérateur.

Si vous avez les cheveux très longs, il est préférable de les attacher en chignon. De cette façon, les cheveux ne colleront pas au corps et ne dégageront pas de chaleur indésirable. Si vous avez les cheveux longueur épaules, une queue de cheval peut être faite à la place. Cela évitera le contact des cheveux avec la nuque.

Si vous dormez en couple, il est préférable que, pendant les nuits d’été, vous vous donniez de l’espace, car la chaleur peut être suffocante pour vous deux. Cela ne veut pas dire cesser de s’aimer, au contraire, ce ne sera qu’un espace temporaire pour ne pas générer de stress inutile.

De nombreux draps ou couvertures ne seront pas nécessaires. Il est préférable de n’avoir qu’un drap fin en coton, qui sera très agréable avec le ventilateur et ne vous donnera pas chaud la nuit.

Vous pouvez aussi essayer de placer de la glace dans un récipient devant le ventilateur. De cette façon, il sera possible de profiter d’air froid pour quelques heures. Attention, ne laissez pas le récipient dégouliner, évitez tout accident avec le câblage ou les pâles du ventilateur.

Un quartz rose ou une améthyste sous l’oreiller sont une bonne méthode pour aider à trouver le sommeil, ainsi que la méthode de méditation qui consiste à scanner mentalement toutes les parties du corps en partant des orteils jusqu’à la tête.

Mettez de la musique relaxante et/ou lisez un bon livre

Cela aidera beaucoup à l’heure du coucher pendant l’été mais aussi le reste de l’année, car cela détendra notre esprit afin que nous puissions nous reposer correctement, sans avoir à nous tourner et à nous retourner dans le lit. De plus, bouger beaucoup au lit pour trouver le sommeil réchauffe considérablement le corps donc pendant les mois d’été il faut l’éviter à tout prix !

Cela peut devenir une habitude à chaque fois que vous souffrez d’insomnie. Le repos est un facteur très important pour le corps, et la frustration de ne pas s’endormir peut vite devenir un cercle vicieux, ce qui peut entraîner d’autres maux dans la vie quotidienne et personnelle.

Il est également préférable de laisser de côté après une certaine heure les équipements gênants, comme le téléphone portable. Concentrez-vous simplement sur la musique ou sur votre livre qui vous guidera dans le monde des rêves de la meilleure façon possible.

Pensez au confort et au repos qui sont possibles grâce aux méthodes pour s’endormir qui vous ont été présentées. Si s’endormir est en été peut être quelque peu difficile, ce n’est pas quelque chose impossible à réaliser, surtout en suivant nos méthodes. Profitez bien du repos que vous aurez et oubliez la chaleur gênante pendant les nuits d’été.

Le Bien-Être au travail, c’est possible !

Nous assistons actuellement à une prise de conscience de l’importance du bien être au travail. En effet, un employé « zen » sera beaucoup plus efficace qu’un employé stressé ! Il sera également plus souriant et agréable lorsqu’il est en contact direct ou téléphonique avec la clientèle, ce qui ne manquera pas d’améliorer l’image de l’entreprise !

Dans nos sociétés capitalistes et matérialistes, le travail est souvent synonyme de performances et compétition. Nous avons tendance à donner toute notre énergie sans compter ! Mais il faut faire attention à ne pas nous oublier nous même !

Solutions pour favoriser le bien-être au travail

De nombreuses solutions existent pour améliorer le bien-être au travail, que ce soit pour les employés des grandes entreprises, noyés dans la masse laborieuse, ou pour les auto-entrepreneurs débordés, ainsi que pour les PME de tous les domaines !

Salle de repos sombre et confortable
Télé-travail lorsque cela est possible
Massages sur le lieu de travail
Activités physiques (aident à éliminer les tensions nerveuses) : pratique de sport ou du yoga en entreprise
Proximité familiale (crèches d’entreprises)
Rapports sociaux humanisés
Qualité des aliments servis à la cantine : nourriture vivante et équilibrée pour éviter les carences et les lourdeurs de la digestion
Outils simples et efficaces pour combattre le stress en se reconnectant à son corps : les accessoires d’auto-massage !
Aromathérapie, avec les encens naturels très simples d’utilisation (essayez par exemple l’encens naturel de lavande et celui de fleur d’oranger)

Que faire en cas de burn out ?

Reprenez le contrôle et n’attendez pas que ce soit trop tard, sinon votre corps vous obligera de façon brutale à vous arrêter.

Il faut écouter les messages de votre corps et savoir reconnaître lorsqu’une pause s’impose !

Parlez en à votre supérieur, et négociez un congé. En effet, vous ne pouvez pas vous occuper des autres avant de vous être occupé de vous même. N’attendez surtout pas la dernière minute.

Rien de tel, qu’une immersion dans la nature, pour évacuer le trop plein de stress. Reconnectez vous régulièrement aux arbres, à la Terre, au vente et au soleil, pour régénérer votre esprit et votre corps !

Mettez votre bien-être en priorité le temps de reprendre le dessus : faites de longues ballades en nature, reposez vous, prenez soin de vous, et de votre lieu de vie. Pourquoi pas faire un peu de Feng Shui chez vous ?

Soyez à l’écoute de vous même et dédramatisez !

Autres conseils pour favoriser le bien-être au travail.

Déconnectez le mental régulièrement en pratiquant des activités qui vous rendent heureux
Agrémentez votre espace de travail avec des plantes vertes
Écoutez de la musique douce
Accordez vous une pause avec une boisson chaude (éviter les cafés à répétition)
Organisez vous, chaque début de journée et de semaine, faites un planning (gain de temps, et d’énergie)
Utilisez 2 agendas (l’un professionnel et l’autre personnel)
Sachez déléguer des tâches
Sachez dire non calmement mais fermement
Faites des pauses régulières d’écran, ceci est indispensable pour garder votre sérénité. En effet les ondes électromagnétiques perturbent votre horloge biologique, et vos glandes qui sécrètent les hormones de bien-être.
Lorsque vous vous sentez tendus, nerveux, prenez une micro pause, en fermant les yeux et en vous connectant à votre respiration.

Notre société est capable du pire comme du meilleur. Pour une prise de conscience globale, il est nécessaire de commencer par soi même, et de montrer l’exemple, pourquoi pas, commencer à rechercher un travail qui vous plaise et vous motive vraiment ?

Passer Noël « Ayurvédiquement »

Les puristes diront que l’Ayurveda et les fêtes de Noël sont incompatibles, d’autres diront que l’Ayurveda et Noël sont aux antipodes. Certains riront car l’Inde ne fête pas Noël …

Pourtant, oui, l’Ayurveda et Noël sont compatibles … tout dépend de la manière dont nous voyons les choses.

L’Ayurveda est une science, la science de la vie, science basée sur les lois de la nature, logiques et pleines de bon sens.

Si nous nous basons sur l’Ayurveda Originel qui se réfère à la création de l’Univers, des systèmes solaires, des planètes et de ce qui y vit, nous pouvons considérer que les pays, les peuples et les cultures qui font références aux lois de la nature pour vivre, soigner et vivre en bonne santé, font de l’Ayurveda.

Donc, il est tout à fait possible de passer les fêtes de Noël en combinant plaisirs et Ayurveda.

Histoire

Au cours de l’évolution de notre civilisation, Noël s’est transformé et a perdu de son sens. Pourtant c’est avant tout une commémoration de la naissance de Jésus, un homme qui pratiquait l’Ayurveda d’une manière innée car il était connecté à l’énergie Universelle. Sa sagesse, sa clairvoyance, ses dons de guérison démontrent qu’il savait utiliser les énergies subtiles, lire dans les signes de la nature pour mener à bien sa mission de vie.

Légende

Le Père Noël apporte les cadeaux.

Avec les temps modernes, l’être humain est devenu de plus en plus matérialiste préférant se « connecter » aux smart phones et aux tablettes que de se connecter aux vibrations de l’Univers, de la nature, s’éloignant de celles de son cœur et de son âme.

Ceci a finalement transformé la période de Noël en période de cadeaux, de fastes et d’excès alors qu’elle devrait être celle de la rêverie, de la reconnexion à son cœur, sa famille, à ce qui vit.

Routine et hygiène de vie de Noël selon l’Ayurveda

Un maître mot : le RESPECT.

Et tout d’abord de celui de notre corps. Si nous nous respectons vraiment, nous respectons tout ce qui nous entoure. Le véritable respect est guidé par notre âme et conscience et notre cœur, non par notre mental ou nos envies.

Un réveil en douceur

Notre corps aime la douceur et l’Amour, aussi boire un grand verre d’eau chaude au lever, lui permettra de mettre en fonctionnement les organes sans les brusquer. L’eau chaude favorisera le nettoyage des dépôts qui se seraient accumulés dans le tube digestif pendant la nuit, elle pénètrera plus profondément et circulera plus rapidement pour nettoyer le système urinaire.

Et que les adeptes du café au lever répondent sincèrement : aimeriez-vous être réveillé avec un coup de clairon ! Pourtant, le café en est un pour l’organisme…

Quelques exercices de Yoga ou de la méditation favoriseront une reconnexion à la Terre sur le plan mental, spirituel et physique.

Dans ces pratiques, entourez votre tapis de cristaux en relation avec vos Chakras afin que les vibrations des pierres harmonisent vos centres énergétiques pour toute la journée ou portez un ou plusieurs bracelets aux cristaux correspondant aux Chakras que vous sentez en avoir besoin.

Un automassage avec des huiles essentielles⁽¹⁾ ajoutées à une huile végétale pure adaptée à votre type de peau sera excellent pour tonifier, dynamiser (car se masser est aussi un exercice !), nourrir la peau et mettre le corps et le mental en harmonie d’Amour pour Soi (car vous vous donner et recevez en même temps).

Vous pouvez également utiliser des synergies d’huiles essentielles adaptées spécifiquement (marque Chakra-Therapy⁽²⁾).

L’alimentation ayurvédique

Le premier repas de la journée qu’il soit petit(-déjeuner) ou non sera chaud et le moins sucré possible.

En effet, le sucre est d’énergie Eau en Ayurveda, il neutralise l’énergie Feu dont a besoin l’organisme pour être dynamique et avoir chaud lorsqu’il fait froid.

En Ayurveda il est question des six goûts : acide, amer, astringent, piquant, salé, doux (voire goût sucré).

Pour être harmonieux, un repas doit contenir les six afin d’éviter la sensation de manque que le mental cherchera à compenser (ex. : café et chocolat pour l’amer, le dessert pour le sucré etc).

Le sucre en ayurvéda

Les gourmands s’exclameront : le dessert c’est justement pour apporter le goût sucré au plat !

Subtilité ! En Ayurveda il est question du doux voire goût sucré et non de sucre !

Ainsi, le goût sucré se trouve dans des aliments ou dans des épices par exemple : carottes, betteraves, certains choux, fenouil ; pour les épices et aromates : vanille, fenugrec, sésame, psyllium, menthe, cannelle…

Les fruits sont de goût sucré mais eux, ils se mangent en dehors des repas. Et de préférence avant car ils sont digérés rapidement. S’ils sont consommés après un repas, ils créeront des fermentations en attendant leur tour (ils sont impatients !).

Respect des animaux

L’Ayurveda n’interdit pas la consommation de viande. Par contre, la quantité a son importance car les excès seront toujours préjudiciables pour l’organisme et sa qualité est primordiale.

En effet, la viande d’un animal élevé dans des conditions selon les lois de la nature, qui respectent l’animal vivant, qui est nourri de ce qu’il mangerait en liberté, sera bien plus profitable à l’organisme. Et lorsqu’il donnera sa vie pour nous nourrir, que ce soit également dans le respect, sans souffrance et pourquoi pas avec un mantra de remerciement.

Demandez-vous si vous mangeriez une partie malade d’un animal en souffrance… pourtant, le foie gras a malheureusement beaucoup de succès …

Conseils et astuces

La qualité des aliments est extrêmement importante. Ici, il n’est pas question de marque mais de bon sens.

Prenez soin de votre organisme et compensez les « erreurs » gastronomiques. Buvez de l’eau chaude durant la journée pour favoriser l’élimination des mucosités et toxines. Tournez vous vers des compléments alimentaires pour aider le foie et le tube digestif peut être nécessaire⁽³⁾.

Astuces : certains ingrédients peuvent s’ajouter aux plats pour compenser des effets indésirables sans pour autant altérer le goût des mets. Ainsi, par exemple, le Kuzu est un épaississant idéal pour les sauces, le chocolat chaud, les fondues. Son goût est totalement neutre et ses propriétés rendront le plat bien plus digeste. Il neutralisera les acidités et agressions au niveau du tube digestif et intestinal.

Permettre au corps de se reposer en sautant un repas pour faire en petit jeûne d’au moins 24 heures. Eviter de manger le lendemain ce qui a été consommé la veille pour ne pas alourdir l’organisme.

Faites vous plaisir dans le moment présent !

Et enfin, sortir faire de l’exercice en plein air se fera quotidiennement pour éviter la prise de poids.

Ce sera bon aussi pour la reconnexion aux éléments terre, nature, eau, air, cela ragaillardira l’esprit.

Observez les bruits naturels, les plantes, les flocons de neige. Marchez dans la nature entre amis ou en famille pour se prendre dans les bras et connecter les Chakras du cœur. Cela permettra un échange d’énergie et de sensation de bien-être.

Pensez à éteindre tout appareil type montre, appareil mobile qui se disent « connectés » mais qui vous déconnectent de vous, de votre entourage, de la Vie.

Respirez l’Air pur à plein poumon, admirez le foyer d’un bon feu ou la flamme des bougies et savourez un bon thé ayurvédique, un café ayurvédique ou un chocolat chaud façon ayurvédique⁽⁴⁾ et vous serez en connexion avec les trois éléments fondamentaux de l’Ayurveda : Vata (l’Air), Pitta (le Feu) et Kapha (l’Eau).

Et puis préférez dire JOYEUX NOËL à ceux que vous croisez plutôt que « bonnes fêtes », la signification, la vibration des mots et le sens ne sont pas du tout pareil !

PASSEZ UN BEAU ET JOYEUX NOËL

Ecrit par Mary Weegschaelle

Centre Mas-Lanka Ayurveda

Mazamet (Tarn)

(1) Le choix des huiles essentielles dépendra de votre dosha et de vos besoins du moment et surtout, demandez conseil auprès d’un praticien.
(2) Les produits Chakra-Therapy sont fabriqués en France. Vous les trouverez au Centre Mas-Lanka Ayurveda (tél : 05 63 709 749)
(3) Demandez conseil auprès de votre naturopathe.
(4) Vous trouverez peut-être des recettes auprès d’un praticien en Ayurveda mais certainement auprès de Mary au 05 63 709 749

La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC)

Vieille de plusieurs millénaires, la Médecine traditionnelle chinoise (zhōng yī 中医) consiste en un ensemble de théories et de pratiques visant à maintenir une bonne santé, grâce à une circulation harmonieuse des énergies à travers le corps.

Une médecine holistique

La MTC considère le patient comme un tout complexe, et les symptômes comme les conséquences d’un déséquilibre, mauvaise circulation, ou blocage des énergies.

Elle se base sur les principes philosophiques et symboliques chinois, notamment le Yin Yang, et les Wuxing.

La médecine traditionnelle chinoise comporte 5 branches, qui sont l’acupuncture, la diététique chinoise, les herbes médicinales, le massage Tui-Na, les exercices énergétiques (Qi Gong, Tai Chi).

La pharmacopée traditionnelle chinoise est abondante et comprend plusieurs milliers d’ingrédients répertoriés. Ces plantes constituent un vrai trésor et peuvent servir aussi bien à la prévention des maladies qu’au traitement des symptômes.

Yin Yang, principe-clé de la médecine chinoise

Le Yin représente les forces passives, froides, calmes et accueillantes.
Le Yang représente les forces actives, chaudes, et mobiles.

Expression de 2 forces opposées et complémentaires, le yin yang est présent partout dans la nature (été/hiver, printemps/automne, vie/mort, pluie/soleil, sec/mouillé, jour/nuit…), dans l’anatomie (Foie/Coeur, gauche/droite, bas/haut, ouvert/fermé, devant/derrière, interne/externe…), et dans la physiologie (structure/fonction, descente/montée, contraction/expansion…).

Comme un jardin a besoin de pluie et de soleil, tous les êtres vivants ont besoin des forces équilibrées, en alternance, comme le repos et l’éveil, l’inspiration et l’expiration.

Les Wuxing : les 5 éléments ou 5 mouvements

Pour les chinois, tout l’Univers est fait à partir de 5 éléments, mouvements, ou briques de base, qui sont l’Eau, le Bois, le Feu, le Métal et la Terre.

Chacun des 5 éléments possède sa propre énergie liée au cycle Yin/Yang :

L’aube d’un phénomène intervient au moment ou celui ci quitte le Yin pour entrer dans le Yang, c’est la naissance, le printemps, l’éveil… Ce mouvement est identifié par le Bois.

A midi, à son apogée, le phénomène est dans le Yang, c’est l’âge adulte, l’été… Ce mouvement est associé au Feu.

Ensuite vient la fin de journée, l’automne, c’est l’heure du mûrissement associé à la Terre, puis du vieillissement associé au Métal.

Avec la nuit, l’hiver et la mort, associés à l’Eau, le phénomène se retrouve de nouveau dans le Yin, et peut recommencer un nouveau cycle.

Le Chi

Selon la vision chinoise, à la fois symbolique et pratique, une force fondamentale, une énergie vitale appelée Qi (氣) circule à travers le corps et soutient nos fonctions : digestion, respiration, mouvements, pensées,…

Le Qi (prononcer Tchi) est le flux de l’énergie de Vie, celle qui permet la multiplication des cellules, et la croissance des êtres vivants. C’est aussi le chi qui fait souffler le vent et bouger les étoiles.

Il est invisible, mais ses effets sont visibles.

Il est normalement en mouvement permanent dans nos organes, mais il peut être bloqué, ou diminué… Ce qui a pour effet de perturber la santé ou la vitalité du patient.

Comme l’enseignent les philosophies orientales depuis des millénaires, rien dans l’univers n’est statique, tout est constamment en mouvement.

Lorsque le Qi est suffisant et circule correctement, l’organisme est en pleine santé. Lorsque sa circulation est perturbée, on est sans vitalité.

Conclusion

La médecine traditionnelle chinoise cherche avant tout à prévenir les maladies en entretenant un terrain harmonieux, et en maintenant l’équilibre dans le corps.

La MTC a longtemps été opposée à la médecine occidentale allopathique, mais aujourd’hui son utilité est largement reconnue, comme par exemple pour atténuer les effets de certains traitements allopathiques.

Les 2 médecines sont donc complémentaires, selon le cas, et peuvent tout-à-fait être utilisées conjointement pour améliorer la santé et le bien-être des individus.

Comment purifier et recharger les minéraux ?

Les minéraux sont des éléments naturels qui nous apportent de nombreux bienfaits. Cependant ils absorbent beaucoup l’énergie et il est nécessaire de les nettoyer (purifier) puis de les recharger régulièrement. Ainsi ils pourront garder toute leur efficacité.

Les méthodes les plus courantes pour la purification utilisent l’eau, le sel, la terre, l’argile ou l’encens. Mais on peut aussi utiliser le pouvoir de la pensée, ou un bol tibétain, un arbre, le vent, une coquille St Jacques, une plaque Tesla, ou la magie des ondes de forme.

Purification à l’eau, avec ou sans sel

Vous pouvez utiliser de l’eau de source ou de l’eau du robinet. Mais le mieux est d’acheter en grande surface un bidon d’eau déminéralisée (pour moteurs). Attention, il ne faut pas boire cette eau !

Selon le type de minéral, vous utiliserez l’eau salée (aventurine, calcédoine, améthyste, quartz rose, quartz vert, cornaline, unakite, jade, oeil de tigre, de faucon ou de taureau, malachite) ou l’eau non salée (turquoise africaine, calcite, pyrite, lapis lazuli, sodalite).

Vous pouvez laisser votre minéral une nuit entière dans un verre d’eau, salée ou non. Au matin, jeter l’eau et rincer et sécher le minéral.

Les minéraux adorent l’eau des rivières. Vous pouvez les emmener avec vous lors de vos balades dans la nature !

Pour une purification légère et rapide, vous pouvez simplement laisser vos pierres quelques secondes sous le robinet d’eau courante.

Autres méthodes de purification

Alternativement vous pouvez placer le minéral dans une coquille St-Jacques ou sur un amas d’améthyste pour une nuit. Ou dans un bol tibétain et faire sonner celui ci pendant quelques secondes. Ou enfouir votre minéral dans la terre, l’argile, ou le poser au pied d’un arbre pendant 24 heures.

Découvrez aussi les fameuses plaques d’énergie Tesla, qui en plus de leurs nombreux autres bienfaits, ont le pouvoir de purifier et recharger les minéraux !

Les méthodes de rechargement

Selon le type de minéral le rechargement peut se faire à la lumière de la lune. Idéalement en lune montante ou un soir de pleine lune (améthyste, oeil de faucon, lapis lazuli, sodalite). Ou à la lumière du soleil, idéalement au lever du soleil. (aventurine, calcédoine, quartz rose, quartz vert, unakite, jade jaune, turquoise africaine, calcite, pyrite, malachite, cornaline, oeil de tigre). Quelques heures de rechargement suffisent mais vous pouvez les laisser plus longtemps.

Les amas d’améthyste ont la propriété de recharger les autres minéraux.

D’autres méthodes possibles sont : placer le minéral sur une géode de quartz ou d’améthyste (12h), ou à la chaleur des flammes (10 minutes, attention à ne pas vous brûler !), ou par le magnétisme, le reiki, la pensée, ou par les ondes de forme.

Quand faut-il purifier et recharger ?

Lorsqu’on vous offre ou que vous achetez un minéral, il est important de le purifier et de le recharger avant de l’utiliser.

Pour les bijoux et les pierres que vous portez sur vous, il est conseillé de le faire 1 fois par semaine.

Pour les pierres que vous placez dans votre environnement, il est conseillé de le faire 1 fois par mois.

Si vous utilisez la pierre pour un soin de litho-thérapie, il est nécessaire de purifier et recharger avant et après le soin.

Tout simplement lorsque vous sentez que la pierre est fatiguée ou moins efficace. Utilisez votre ressenti, votre 3ème œil !

Les minéraux nous soignent et nous soignons les minéraux, c’est une interaction réciproque !

Les bienfaits du massage thaïlandais traditionnel

Le massage traditionnel thaïlandais, ou Nuad Bo Rarn, rétablit l’équilibre et l’énergie du corps, et procure de nombreux bienfaits.

En Thaïlande, les massages font partie intégrante de la vie quotidienne. On les pratique surtout à titre préventif, car leur pratique régulière permet de rester en bonne santé.

Le massage traditionnel thaïlandais est une véritable médecine douce qui puise ses racines dans les traditions ancestrales de la médecine ayurvédique.

En Thaïlande on l’appelle Nuad Bo Rarn ou Nuad Boran. Nuad signifie « pression » et boran signifie « ancienne ».

D’origine indienne, sa pratique s’est propagée vers la Thaïlande en même temps que le Bouddhisme, vers le Vème siècle avant JC.

Le Nuad Boran se pratique au sol sur un futon, habillé de vêtements amples et confortables, et sans huile ni lotion.

Le masseur utilise ses pouces, ses coudes, ses genoux, ses pieds pour exercer des pressions sur tout le corps, ainsi que des étirements et des postures.

C’est un massage tonique qui travaille l’ensemble du corps, et ses bienfaits sur la santé sont nombreux.

En plus d’assouplir les articulations et de décontracter les muscles, le massage thaï contribue a détoxiquer le corps, en parallèle avec les 3 autres éléments de la médecine traditionnelle thaïlandaise que sont la nutrition, la phytothérapie et la méditation.

Il libère l’esprit du stress accumulé, soulage les tensions et les raideurs du corps, il est bénéfique pour la circulation sanguine et lymphatique et il améliore la qualité du sommeil.

Vous sortirez de votre séance complètement détendu et régénéré.

Attention cependant car il existe des contre-indications, par exemple pour les femmes enceintes, et certaines maladies graves. En cas de doute il convient de demander l’avis d’un médecin.

Pour donner ou recevoir un massage thaïlandais, il convient de porter des vêtements amples et confortables, tels qu’un pantalon thaïlandais et une chemise thaïlandaise.

Vous en trouverez sur ma boutique en ligne https://www.arasia-shop.com

Découvrez aussi nos accessoires de massage et d’automassage !

Pour un massage thaïlandais à Toulouse, nous vous recommandons de contacter Yeshé de Passaddhi Massages !

En savoir plus sur l’esprit du Nuad Boran.

Les avantages de l’auto massage

Douleurs, stress, sommeil perturbé… Et si l’auto massage pouvait vous aider à résorber vos tensions en quelques minutes par jour ?

Écouter son corps

L’auto-massage permet une reconnexion à son corps, et il nous apprend à l’écouter et le respecter. On peut doser les pressions comme on le souhaite, mais sans se faire mal.

Vers une meilleure santé

Il est aussi excellent pour se détendre et se relaxer. Il aide à évacuer le stress quotidien.

La pratique régulière et sur le long terme, pourra aider à résoudre les petits dysfonctionnements du corps liés à une mauvaise circulation de l’énergie.