La respiration , c’est la vie … Au moment de la naissance, respirer est le tout premier réflexe, qui est indispensable, et généralement inconscient tout au long de notre vie. Nous respirons en moyenne 15000 fois par jour !
La respiration est si omniprésente, qu’on lui accorde rarement l’attention qu’elle mérite !
Un moyen simple et efficace pour se relaxer, et revenir à l’instant présent !
Nos émotions affectent notre respiration, et le contrôle de notre respiration agit sur nos émotions : les respirations conscientes sont relaxantes et régénératrices et nous ramènent instantanément dans l’instant présent. C’est un moyen puissant pour rester zen dans n’importe quelle situation !
L’une des bases du yoga et de la méditation.
L’une des techniques de base de la méditation est de se concentrer sur sa respiration, de l’observer, afin de centrer sa conscience à l’intérieur de soi.
Lors des postures et enchainements de yoga, il est essentiel de maitriser sa respiration, et de synchroniser celle-ci avec les mouvements, afin de profiter au maximum des bienfaits des Asanas (postures de yoga).
Chez les hindous, Pranayama est la maîtrise de la respiration, et cela fait partie intégrante du yoga.
Découvrir quelques techniques de pranayama.
Aujourd’hui de nombreuses méthodes et techniques de respirations sont enseignées dans les centres de yoga et de bien-être. La cohérence cardiaque, par exemple, est utile pour calmer les battements du cœur, et agit instantanément sur le stress ou l’anxiété.
Apprendre à maîtriser la douleur
Des techniques de respiration peuvent vous aider à maitriser votre sensibilité à la douleur. A chacun de trouver la sienne.
Je vous propose d’essayer celle-ci :
Fermez les yeux, et prenez de grandes inspirations, en visualisant envoyer de l’oxygène vers la partie douloureuse du corps. A l’expiration, visualisez rejeter hors de votre corps la douleur. Vous pouvez dans le même temps poser votre main, ou les deux mains, à l’endroit qui vous fait mal, afin d’utiliser les pouvoirs du magnétisme et du reiki.
De nombreux autres bienfaits …
Bien respirer nous aide à être plus vif et plus concentré.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, des exercices de respiration peuvent vous être d’une grande aide !
Pour se donner de l’énergie à un moment donné, il suffit d’inspirer profondément par le nez et souffler fort par la bouche pendant l’effort sportif, par exemple.
Une bonne respiration aide aussi à maîtriser la peur irraisonnée, ainsi que les phobies.
Lorsque votre cerveau manque d’oxygène, vous baillez de façon automatique, cela irrigue tous vos organes !
Comment bien respirer ?
La plupart des personnes respirent uniquement avec le haut du thorax. Cette respiration appelée respiration thoracique n’est pas complète car les poumons ne se remplissent pas entièrement.
Pour respirer plus profondément, il faut utiliser la respiration ventrale (ou abdominale). Le diaphragme est ce muscle qui se contracte lors de l’inspiration pour laisser les poumons se remplir d’air, et qui se dilate lors de l’expiration.
Vous devez sentir votre ventre se gonfler, lors de l’inspiration et se relâcher lors de l’expiration. Prenez votre temps, à titre indicatif, 5 secondes pour inspirer et 7 secondes pour expirer, même plus si vous le souhaitez. Vous pouvez aussi visualiser que vous envoyez de l’oxygène à chaque partie de votre corps, organes et cellules, jusqu’au cerveau et aux orteils !
La respiration ventrale pratiquée seulement quelques minutes par jour apporte de nombreux bienfaits à l’organisme. Meilleure circulation sanguine, meilleure oxygénation des organes, baisse de la tension artérielle, baisse de l’acidité du corps, et augmentation de la DHEA (l’hormone de jouvence)…
Il est conseillé d’inspirer par le nez car les petits poils à l’intérieur des narines font office de filtres qui empêchent certains polluants d’entrer dans vos poumons.
Dès que vous vous sentez un peu fatigué ou stressé, lorsque vous souhaitez méditer, ou avant de dormir, ou simplement pour le plaisir, pensez à respirer par le ventre et de manière consciente !
Le souffle c’est la vie, le souffle c’est la conscience !
Pour les hindous, le souffle c’est « prana », l’énergie vitale, qui correspond au chi pour les chinois.
Dans la tradition hindoue, le dieu Brahma aurait créé l’univers par son souffle.
