Respirar es vivir … En el momento del nacimiento, la respiracion es el primer reflejo. Es esencial y generalmente inconsciente durante toda nuestra vida. ¡Respiramos un promedio de 15,000 veces al día!
¡Una forma simple y efectiva de relajarse y volver al momento presente!
Nuestras emociones afectan nuestra respiración. Por el contrario, el control de nuestra respiración actúa sobre nuestras emociones. Las respiraciones conscientes son relajantes y regenerativas. Ademas nos devuelven instantáneamente al momento presente. ¡Es una forma poderosa de mantenerse zen en cualquier situación!
Uno de los fundamentos del yoga y la meditación.
Durante las posturas y secuencias de yoga, es esencial dominar su respiración y sincronizarla con los movimientos. Eso se hace, para aprovechar al máximo los beneficios de las Asanas (posturas de yoga).
Una de las técnicas básicas de meditación es concentrarse en su respiración, observarla, centrar su conciencia dentro de sí mismo.
Hoy, se enseñan muchos métodos y técnicas de respiración en los centros de yoga y bienestar. La coherencia del corazón, por ejemplo, es útil para calmar los latidos del corazón y actúa instantáneamente sobre el estrés o la ansiedad.
Muchos otros beneficios …
Para darte energía en un momento dado, solo tienes que respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca durante el ejercicio (deportes, por ejemplo).
Respirar bien nos ayuda a estar más alertas y más enfocados. Si tiene problemas para conciliar el sueño, ¡los ejercicios de respiración pueden ser de gran ayuda!
Estas técnicas también son efectivas para controlar la sensibilidad al dolor.
¿Cómo respirar bien?
La mayoría de las personas respira solo con la parte superior del pecho. Esta respiración, llamada respiración torácica no está completa porque los pulmones no se llenan por completo.
Para respirar más profundamente, debe usar la respiración abdominal y el diafragma. Este músculo se contrae cuando respiramos, para dejar que los pulmones se llenen de aire y se expande cuando exhala.
Debería sentir que su barriga se hincha cuando respira y que se relaja cuando exhala. Tómese su tiempo. Por ejemplo, 5 segundos para inhalar y 7 segundos para exhalar, aún más si lo desea. ¡También puede visualisar que está enviando oxígeno a cada parte de su cuerpo, órganos y células, desde el cerebro y los dedos de los pies!
La respiración ventral realizada solo unos minutos al día aporta muchos beneficios al cuerpo: mejor circulación sanguínea, mejor oxigenación de los órganos, presión arterial más baja, acidez más baja y aumento de DHEA (la hormona de la juventud) …
Es aconsejable respirar por la nariz porque los pequeños pelos dentro de las fosas nasales actúan como filtros que evitan que ciertos contaminantes ingresen a los pulmones.
Tan pronto como se sienta un poco cansado o estresado, cuando quiera meditar, o antes de dormir, o simplemente por placer, ¡piense en respirar por el vientro!
Excelente información, muy aducativa y merece la pena leerte, gracias por el conocimiento aportado.
Excelente información, vale la pena leerte, gracias por el conocimiento aportada!!