Rishikesh, située dans l’État de l’Uttarakhand en Inde, est connue comme la « capitale mondiale du yoga« . Cette réputation est due à sa longue histoire de pratique du yoga, à son rôle de centre de formation pour les yogis du monde entier, qui viennent y étudier la philosophie hindoue et diverses disciplines spirituelles.
Le yoga serait un cadeau de Shiva à l’humanité, par l’intermédiaire de Matsyendra, petit poisson devenu humain, et le premier yogi de tous les temps !
Rishi
Le terme « rishi » est un mot sanskrit qui fait référence à un sage, un érudit, un saint ou un visionnaire dans la tradition spirituelle de l’Inde, en particulier dans l’hindouisme.
Considérés comme des enseignants spirituels, des guides pour les chercheurs de vérité, ils ont reçu des enseignements et des révélations directement de l’univers, des divinités, des textes sacrés de l’hindouisme, tels que les Vedas, ou de la méditation profonde.
Connus pour leur ascétisme et leur pratique du yoga, les rishis sont souvent des ermites vivant dans la nature, en quête de connaissance spirituelle. Dans la philosophie hindoue, les rishis incarnent la recherche de la vérité.
Les rishis sont vénérés pour leur sagesse et leur capacité à percevoir les vérités profondes de l’univers.
Rishikesh, la « Cité du Divin »
Surnommée la « Cité du Divin« , ou la capitale du yoga, Rishikesh est un centre spirituel où les rishis se rassemblent depuis des millénaires.
La ville est célèbre pour ses nombreux ashrams (Parmarth Niketan, Sivananda, Swami Dayananda,…), ses centres spirituels, écoles de yoga et centres de retraite et de méditation.
Rishikesh attire les yogis et les amateurs de paix intérieure. Son atmosphère sacrée et sa beauté naturelle en font un lieu idéal pour rechercher l’inspiration et l’élévation vers le Divin.
D’autres centres d’intérêt sont les ponts suspendus, les temples, les ghâts, et les marchés riches en couleurs, odeurs et saveurs.
Les rues animées de la ville sont bordées de statues de divinités, de vaches sacrées, d’échoppes d’art et d’artisanat ethnique, de lieux de culte sacrés, ainsi que de rishis et de sadhus vêtus de safran.
Que vous soyez un voyageur en quête de sérénité, un pratiquant de yoga ou un amateur d’aventure, Rishikesh offre une gamme variée d’expériences.
Le quartier de Tapovan, au Nord de Rishikesh, est un endroit idéal pour se retirer du tumulte de la vie , méditer, et profiter de la nature paisible et de l’atmosphère spirituelle. Le mot sanskrit « Tapovan » se traduit littéralement par « la forêt de la méditation« .
Le pont Laxman Jhula est associé à une légende du Ramayana : Laxman, frère de Rama, aurait traversé le Gange sur une corde à l’endroit où se trouve le pont actuel.
Les Temples de Rishikesh
Le temple de Trayambakeshwar (Tera Manzil Temple), sur treize étages, est dédié à Shiva. Il offre une vue panoramique sur le Gange et sur Rishikesh.
Le temple de Bharat Mandir, dédié à Vishnu, est l’un des plus anciens de Rishikesh. Il abrite une image en pierre noire de Vishnu, datant du XIIème siècle.
Le Parmarth Niketan est un ashram et un centre spirituel majeur qui abrite également un temple, dédié à Hanuman.
Le temple de Raghunathji, est dédié à Rama, le héros de l’épopée épique « Ramayana ».
Le temple de Shatrughna est dédié à Shatrughna, un frère de Rama. Il est situé près du pont Laxman Jhula.
Le temple de Kunjapuri, dédié à la déesse Parvati, est situé à la périphérie de Rishikesh.
Le temple de Neelkanth Mahadev, dédié à Lord Shiva, est situé à 32 km de Rishikesh. Entouré de forêts luxuriantes, il offre une expérience spirituelle unique, et une belle randonnée à travers les montagnes.
Les Ghâts Sacrés
« Ghât » est un terme sanskrit désignant un ensemble de marches ou d’escaliers qui mènent à un cours d’eau sacré (fleuve, rivière ou lac). Les ghâts sont des endroits où les gens se rassemblent pour socialiser, échanger et discuter. Ils sont parfois le centre de la vie communautaire dans les villes et villages riverains.
Les rivières, en particulier le Gange, le Yamuna et d’autres cours d’eau sacrés en Inde, sont des lieux où les fidèles prennent des bains rituels pour se purifier spirituellement et se laver de ses péchés.
Les ghâts ont une grande importance rituelle, cérémonielle et pratique en Inde. Ils sont des points d’accès à l’eau pour le lavage, la lessive et autres besoins. Les ghâts sont aussi des lieux de cérémonies religieuses, notamment les célèbres « aarti » (rituels de lumière), les bains sacrés, les crémations et les rituels funéraires.
L’eau est souvent utilisée lors des pujas (cérémonies de prière) pour adorer les divinités. Les fidèles utilisent de l’eau pour laver les idoles des dieux et des déesses, ainsi que pour offrir des ablutions rituelles. Cette eau est généralement considérée comme sacrée après son utilisation.
Parmi les ghâts les plus emblématiques de Rishikesh, on peut citer Aarti Ghat, Triveni Ghat, et Parmarth Niketan.
Un Cadre Naturel Exceptionnel
Située dans les contreforts de l’Himalaya, sur les rives du Gange sacré, Rishikesh offre un cadre naturel magnifique et luxuriant qui favorise la méditation et la pratique du yoga. C’est aussi le point de départ pour de nombreuses randonnées et activités dans l’Himalaya.
Les amateurs d’aventure peuvent ainsi profiter du rafting en eaux vives sur le Gange, du trekking, de l’escalade, du camping, et de nombreuses autres activités de plein air.
Le trekking dans les majestueuses chaînes de montagnes de l’Himalaya est une aventure envoûtante. Les paysages immaculés et les cultures uniques créent une expérience inoubliable. L’Everest offre une vue à couper le souffle. La cascade de Patna est également un endroit agréable pour une excursion, et la Vallée des Fleurs est connue pour sa flore alpine exceptionnelle.
L’Ashram des Beatles
La Shankaracharya International Academy of Méditation est connue comme « l’ashram des Beatles ». Ils y ont composé une quarantaine de chansons, dont « The Continuing Story of Bungalow Bill, » « Dear Prudence, » « Back in the U.S.S.R., » et « Ob-La-Di, Ob-La-Da. »
En février 1968, les membres du groupe musical légendaire, John Lennon, Paul McCartney, George Harrison, et Ringo Starr, ont effectué une retraite spirituelle avec Maharishi Mahesh Yogi, qui leur a enseigné la méditation transcendantale.
Leur séjour a attiré l’attention des médias du monde entier et a également eu un impact durable sur leur musique et leurs vies personnelles.
Cette expérience indienne des Beatles a contribué à populariser la spiritualité indienne dans la culture occidentale, et à accroître la notoriété internationale de Rishikesh, qui continue d’attirer les fans des Beatles et les passionnés de musique du monde entier.
L’ashram du Maharishi est resté ouvert pendant plusieurs années après le départ des Beatles, puis il a été fermé de 1997 à 2015, l’année de sa restauration. Il est désormais un lieu de visite pour les amateurs de musique et de spiritualité.
Festival International du Yoga
Chaque année depuis plus de 30 ans, se tient à Rishikesh le Festival International de Yoga, qui est l’un des plus grands festivals de yoga au monde. Au cours de cet événement, une multitude de participants se réunit pour explorer et pratiquer des techniques millénaires de yoga et de méditation, telles que le Yog Nidra, le Pranayama, et le Hatha Yoga. Le festival propose également des sessions méditatives, offrant une occasion exceptionnelle d’approfondir la compréhension et la pratique du yoga et de la méditation.
Le long du Gange et dans les espaces publics de Rishikesh, vous pourrez trouver nombre de statues de divinités, ou symboliques et artistiques, incarnant la paix, la méditation et d’autres valeurs spirituelles. Leurs énergies sacrées, ainsi que celles émanant de la nature participent à faire de votre visite dans cette ville une expérience inoubliable.
Le slogan du Ministère du Tourisme, « Uttarakhand : Simply Heaven » (en français : Uttarakhand : Tout simplement le paradis), revêt une signification profonde, invitant à une expérience exquise du paradis en vous même. Chacun peut à Rishikesh se baigner dans les eaux de sa propre sérénité, amour et joie, créant ou développant ainsi son propre paradis intérieur.
En Inde, la couleur safran est associée à la renonciation aux biens matériels, au détachement, à la méditation et à la quête de la vérité spirituelle, de la paix et de l’illumination. Cette couleur symbolise également l’effacement de l’ego et la fusion de l’individu avec l’universel, la réalisation du Soi supérieur. Elle est un rappel constant de la nécessité de transcender le matérialisme et de se tourner vers des valeurs spirituelles plus élevées.
Le royaume de Thaïlande est connu pour sa culture vibrante, son artisanat hautement développé et sa spiritualité profonde. Située dans le sud-est de l’Asie, la Thaïlande ou le « pays du sourire » est le foyer de plus de 68 millions de personnes, qui sont connues pour leur hospitalité !
Les sculptures anciennes de Bouddha en pierre sont des œuvres d’art qui représentent Siddhartha Gautama, le fondateur du bouddhisme. Son visage est généralement caractérisé par des yeux mi-clos, et un sourire subtil, ainsi qu’une expression calme et sereine.
Histoire
L’ancien nom de la Thaïlande est « Royaume de Siam« . Son histoire, riche et complexe, remonte à l’Antiquité, avec des royaumes tels que Sukhothai et Ayutthaya, qui ont prospéré du XIIIe au XVIIIe siècle.
La Thaïlande a toujours réussi à maintenir son indépendance face aux empires voisins, tels que les Khmers et les Birmans, mais aussi face aux puissances coloniales européennes.
L’histoire de la Thaïlande est passionnante et peuplée de guerriers déterminés, moines vénérés, et rituels sacrés qui perdurent encore aujourd’hui.
En 1782, Rama I fonda la dynastie Chakri à Bangkok, qui est encore au pouvoir actuellement.
De nos jours, la Thaïlande est un pays attachant, avec une culture riche, une économie en développement, et un attrait touristique mondial, tout en faisant face à des défis modernes, et tentant d’équilibrer tradition et modernité.
Calendrier Bouddhique
Le calendrier bouddhique, qui se base sur les cycles lunaires, est largement utilisé dans les pays bouddhistes, comme la Thaïlande, le Sri Lanka, le Cambodge, le Laos et la Birmanie. Son point de départ est la mort (ou passage dans le Nirvana) du Bouddha Siddhartha Gautama.
En pratique il faut rajouter 543 années à notre calendrier pour avoir l’année en cours dans le calendrier bouddhique (soit, en 2023, nous sommes en 2566 ou 2567 B.E pour Buddhist Era).
Langue
La langue officielle est le thaï. Elle est parlée par la majorité de la population thaïlandaise et également utilisée dans certains pays voisins en raison de l’influence culturelle et économique de la Thaïlande.
Le thaï a emprunté des mots et des expressions à d’autres langues, notamment au sanskrit, au pali, au chinois, à l’anglais et à d’autres langues régionales.
C’est une langue tonale : la signification des mots peut varier en fonction du ton utilisé lors de leur prononciation. Il existe cinq tons différents en thaï (haut, bas, montant-descendant, descendant-montant, et cassé).
Alphabet Thaïlandais
L’alphabet thaï est un système d’écriture complexe et unique. Il est écrit de gauche à droite et les mots sont séparés par des espaces. L’ordre des signes diacritiques est particulier, ils sont placés autour de la consonne de base pour former la syllabe complète. Les marques de ton sont utilisées pour indiquer le ton de la syllabe.
L’alphabet thaï peut sembler complexe, mais avec de la pratique et de la persévérance, il est possible d’apprendre à lire, à écrire et parler le thaï. Cet apprentissage peut être gratifiant et offre une compréhension profonde de la culture et de l’histoire du pays.
Hospitalité
Les Thaïlandais sont connus pour leur convivialité et leur hospitalité envers les visiteurs. L’accueil chaleureux des étrangers est une valeur importante dans la culture thaïlandaise.
Monarchie et Respect
La monarchie est une institution vénérée en Thaïlande. Le roi est considéré comme un symbole d’unité et de stabilité. Le respect envers la monarchie est profondément ancré dans la culture thaïlandaise.
Les images du roi de Thaïlande sont souvent affichées dans les espaces publics, les lieux de culte, les bâtiments officiels, les maisons, les écoles et d’autres endroits en signe de dévotion, de respect et de loyauté envers la monarchie.
Hiérarchie Sociale
Les notions de respect et de hiérarchie sont importantes en Thaïlande. Les Thaïlandais accordent une grande importance à montrer des signes de respect envers leurs aînés et les figures d’autorité.
Religion et Spiritualité
Le bouddhisme theravāda est la religion dominante en Thaïlande. Les cérémonies religieuses, les offrandes et les rituels bouddhistes font partie intégrante de la vie quotidienne.
Les offrandes au Bouddha sont variées et ne sont pas destinées à « nourrir » le Bouddha, qui a atteint le nirvana et ne nécessite pas de nourriture ou de biens matériels. Les offrandes sont des pratiques pour cultiver des qualités positives telles que la gratitude, la compassion, la générosité et la conscience spirituelle. Elles sont diverses et variées et comprennent des encens, bougies, fleurs, nourriture et eau, des objets précieux, mais aussi de la musique et des chants.
Vie Monastique
Les moines jouent un rôle important dans la communauté, offrant des enseignements et des conseils spirituels aux fidèles, ainsi que des cérémonies de bénédictions pour les occasions spéciales telles que les mariages.
Le bouddhisme a une place centrale dans la vie en Thaïlande, et il est considéré comme une source de guidance morale par la plupart des habitants.
Il est courant pour les hommes thaïlandais de passer une période de temps en tant que moine, qui peut varier d’une semaine à plusieurs mois, voire beaucoup plus.
Cette expérience de vie monastique est considérée comme un moyen d’accumuler du mérite et d’approfondir la compréhension du bouddhisme.
Culte des Esprits
Les maisons aux esprits sont des autels dédiés aux esprits protecteurs et aux ancêtres. En Thaïlande, on les retrouve à chaque coin de rue, devant les maisons ou nichées dans des arbres ! Bien que les maisons aux esprits aient des racines dans les croyances animistes pré-bouddhistes, elles coexistent harmonieusement avec le bouddhisme en Thaïlande.
La culture thaïlandaise est imprégnée de traditions bouddhistes, mais aussi de pratiques animistes ancestrales. Les Thaïlandais croient que les esprits résident dans les cieux, les arbres, les rivières et la mer, et ils vénèrent ces esprits dans les maisons, des temples et sanctuaires dédiés, et dans la nature. Les esprits sont considérés comme ayant une grande influence sur la fortune et la destinée des familles et des individus.
Les Temples en Thaïlande
La Thaïlande est renommée pour ses magnifiques temples, appelés « wat » en thaï. Les temples bouddhistes sont des centres spirituels et culturels importants.
Le pays abrite de très nombreux temples récents ou historiques qui sont des lieux de culte, de méditation, d’enseignement et de célébration religieuse.
A Bangkok, nous vous conseillons la visite du Wat Phra Kaew, situé dans le complexe du Grand Palais, et qui abrite le Bouddha d’Émeraude, une statue religieuse très vénérée. Le Wat Pho et le Wat Arun sont également des incontournables de la capitale. Moins connu, le Pariwat, à l’écart des circuits touristiques est mon préféré !
Recouvrir des statues du Bouddha avec des minces feuilles d’or symbolise la dévotion et la vénération. Les feuilles d’or incarnent la pureté de la lumière spirituelle du Bouddha. Elles servent à orner la statue et à refléter la lumière, rappelant que l’enseignement bouddhiste éclaire le monde comme le soleil.
Dans tout le pays, de nombreux autres temples et lieux sacrés reflètent la spiritualité, l’architecture et l’histoire du pays. Leur splendeur et leur diversité est extraordinaire !
Les gardiens des temples, appelés « Yaksha » ou « Yak », sont des figures mythologiques souvent placées à l’entrée des temples, pour les protéger, et empêcher les influences négatives ou maléfiques d’entrer dans leur espace intérieur sacré. Ces statues imposantes peuvent avoir un aspect féroce et puissant, ou la forme de créatures fantastiques ou animales.
Fêtes Traditionnelles
La Thaïlande est riche en festivités traditionnelles. L’une des plus emblématiques est Songkran, le Nouvel An thaïlandais, célébré en avril. Pendant cette période, les gens se livrent à des batailles d’eau et visitent les temples pour des rituels de purification.
Pendant Loy Krathong, qui tombe généralement en novembre, les thaïlandais lâchent des petites lanternes en feu sur les rivières pour symboliser la libération des soucis et des peines.
Phi Ta Khon, également appelé le Festival des Fantômes, est unique à la région de Dan Sai. Il comporte des danses, des masques colorés et des festivités pour honorer les esprits et attirer la prospérité.
Le Festival des Chars Royaux, célébré à Bangkok, met en scène de magnifiques chars richement décorés dans une procession impressionnante qui honore la famille royale.
Le festival végétarien de Phuket est une période où les participants s’abstiennent de viande et pratiquent des rituels religieux pour purifier l’esprit et le corps.
Le Festival des Éléphants de Surin met en avant la relation entre les éléphants et les populations locales à travers des spectacles, des défilés et des activités culturelles.
Ces exemples de fêtes traditionnelles thaïlandaises témoignent de la diversité culturelle du pays.
Moyens de Transport
La Thaïlande offre une large diversité de moyens de transport pour les voyageurs. Les tuk-tuks, petits véhicules motorisés à trois roues, sont populaires pour les courts trajets en ville. Les taxis, à la fois traditionnels et basés sur des applications mobiles, sont largement disponibles dans les zones urbaines.
Moyen de transport emblématique en Thaïlande, le tuk-tuk est souvent décoré de manière colorée, de lumières et d’ornements de toutes sortes. C’est une expérience de transport pittoresque très prisée des touristes !
Le réseau de transport en commun inclut des bus locaux et interurbains, offrant une option économique pour se déplacer entre les villes et les provinces. Les motos-taxis sont courants pour les déplacements rapides et abordables dans les zones congestionnées.
Le « longtail boat » (bateau à longue queue) ou « reua hang yao » en thaï est le bateau traditionnel thaïlandais. Son nom provient de son moteur à longue hélice, qui permet au conducteur de le manœuvrer facilement dans des eaux peu profondes ou étroites. Leur design unique et leur polyvalence font du longtail boat un symbole de la culture maritime thaïlandaise.
Les trains relient de nombreuses régions du pays, offrant des options de voyage plus confortables et panoramiques, notamment le fameux « train de la mort » reliant Bangkok à la région de Kanchanaburi. Les bateaux et les ferries sont utilisés pour naviguer le long des rivières et visiter les îles.
La capitale, Bangkok, est surnommée « la Venise de l’Asie« en raison des nombreux canaux, ou « klongs« , qui la sillonnent.
En outre, les options modernes comme les bus climatisés et les minivans sont populaires pour les trajets plus longs entre les villes. Les vols intérieurs sont également une option pratique pour parcourir rapidement de grandes distances.
Nourriture
Le durian est surnommé « le roi des fruits ». Son arôme intense et son odeur forte peut indisposer certaines personnes, et cela a conduit à des réglementations, interdisant sa consommation dans certains lieux publics. Cependant d’autres le considèrent comme un met délicat et précieux. Son goût unique et riche est une combinaison de douceur, de crème et de notes d’amande.
La nourriture est également au cœur de la culture thaïlandaise. La cuisine thaïlandaise est célèbre pour son mélange unique de saveurs, d’épices et d’ingrédients frais. Les plats thaïlandais sont souvent équilibrés entre les cinq goûts fondamentaux : sucré, salé, épicé, amer et acide. Les marchés alimentaires, les stands de rue et les restaurants sont des endroits populaires pour savourer la cuisine locale.
Le Pad Thai est un plat emblématique, et un délicieux exemple de la riche palette de saveurs et d’arômes que la cuisine thaïlandaise a à offrir. Il s’agit d’un plat de nouilles sautées qui combine les gouts sucrés, salés, épicés et acides, et garni d’ingrédients frais et d’aromates. Le Pad Thai est internationalement apprécié pour sa combinaison équilibrée de textures et de saveurs.
Les familles thaïlandaises passent souvent beaucoup de temps à préparer des repas pour célébrer des occasions spéciales et les partager avec leurs proches.
Le fruit du dragon, ou pitaya, est largement cultivé en Thaïlande. Sa chair est douce, juteuse et parsemée de petites graines noires. Le fruit peut être consommé frais, coupé en tranches ou en cubes, ajouté aux salades de fruits, aux smoothies ou utilisé comme garniture décorative.
Arts Traditionnels
Les arts traditionnels thaïlandais incluent la danse classique, la musique, le khon (danse dramatique), et le Nuad Boran (massage traditionnel). Le sepak takraw (jeu de ballon), et le muay Thai (boxe thaïlandaise) sont également des expressions culturelles importantes.
La danse thaïlandaise est élégante et diversifiée. Les danseurs portent souvent des costumes somptueux, des masques, et dépeignent des personnages mythologiques ou historiques.
Le Muay Thai, est un art martial traditionnel thaïlandais. Les combattants de Muay Thai sont réputés pour leur courage, leur endurance et leur technique. Ils utilisent des coups de poing, des coups de coude, des coups de genou et des coups de pied pour se défendre et attaquer, tant sur le plan sportif que dans des situations réelles.
le Muay Thai est à la fois un sport compétitif et une forme d’art martial traditionnel. Il est profondément enraciné dans la culture thaïlandaise et joue un rôle important dans l’identité du pays.
Le sepak takraw, quand à lui, est un sport de ballon traditionnel d’Asie du Sud-Est, populaire en Thaïlande. Les joueurs n’utilisent que leurs pieds, genoux, têtes et poitrines pour toucher le ballon et le faire passer par-dessus le filet. Les touchers doivent être effectués rapidement et avec agilité pour maintenir le jeu en mouvement. Les joueurs pros sont des stars dans le pays, et ce sport est également apprécié comme activité récréative.
Le sepak takraw est spectaculaire à regarder en raison des mouvements acrobatiques des joueurs pour toucher le ballon. Il existe plusieurs styles et techniques de jeu, notamment le « sepak raga » (joué avec la hanche), et le « sepak bulu ayam » (joué avec le pied intérieur enroulé autour du ballon).
Tradition Artisanale Thaïlandaise
La tradition artisanale thaïlandaise, abondante et variée, est vieille de plusieurs siècles et connue dans le monde entier pour ses produits de grande qualité et de belle facture. Les artisans thaïlandais se spécialisent dans toutes sortes de métiers, de la poterie et du tissage aux bijoux et à la sculpture. Les couleurs vives et les motifs élaborés, ainsi que la diversité des objets proposés, reflètent la créativité et les compétences des artisans locaux.
Soie tissée à la main : Produite depuis des siècles pour fabriquer des vêtements, des sacs, des couvre-lits et autres articles de mode, la soie thaïlandaise est célèbre pour sa douceur, sa haute qualité et ses motifs complexes. Les tissus en soie sont également teints à la main.
Sculptures en bois, bronze et autre matériaux : Les artisans thaïlandais sont réputés pour leurs compétences en sculpture, et ciselure. Ils créent des sculptures de Bouddha, de divinités, d’animaux et d’autres motifs ornementaux.
Garuda, « Krut » en thaï, est une créature mi-homme, mi-oiseau, qui symbolise la puissance, la dignité, la force, la loyauté, la protection, et la famille royale thaïlandaise. Symbole national, il orne les bâtiments officiels, les passeports et les billets de banque. Un drapeau jaune orné d’un Garuda rouge est hissé sur le palais royal, lorsque le roi y est présent.
Céramique et poterie : Bols, vases, assiettes et figurines sont créés en utilisant des techniques traditionnelles de poterie et de céramique.
Parasols peints à la main : Les parasols thaïlandais, fabriqués à partir de papier de mûrier et de bambou, sont peints à la main avec des motifs floraux, des scènes traditionnelles et des dessins élaborés.
Dans la culture thaïlandaise, les parasols sont considérés comme des symboles de bon augure, de protection et de chance. Ils sont souvent offerts comme cadeaux lors d’occasions spéciales.
Bijoux : L’argent, ainsi que d’autres matériaux, sont utilisés pour créer des bijoux et des ornements complexes, parfois incrustés de pierres précieuses ou semi-précieuses.
Marionnettes thaïlandaises : Les marionnettes traditionnelles thaïlandaises sont fabriquées à partir de bois sculpté, et peintes à la main. Les spectacles de marionnettes traditionnels racontent souvent des histoires épiques et mythologiques.
Masques traditionnels : Les masques thaïlandais, souvent utilisés dans des cérémonies et des festivals, ou en objets de décoration, sont fabriqués à partir de matériaux naturels comme le bois, le papier mâché et les feuilles de palmier.
Le Khon est un spectacle de danse-théâtre traditionnel thaïlandais qui met en scène des épisodes du Ramakien, une épopée thaïlandaise basée sur le Ramayana hindou. Les masques de Khon sont élaborés et colorés, représentant des personnages mythiques et légendaires.
Paniers tressés : Les paniers en osier et en rotin tissés à la main sont utilisés pour transporter des marchandises et des produits locaux. Ils sont également souvent utilisés comme articles décoratifs.
Peinture sur laque : L’artisanat de la laque implique l’application de couches de laque colorée sur des objets en bois, créant des motifs et des dessins élaborés.
Accessoires de Massage en bois : Conçus pour être utilisés dans les techniques du massage traditionnel thaïlandais, ou en automassage, pour aider à soulager les tensions musculaires et à favoriser la relaxation. Les accessoires de massage incluent des outils tels que des bâtons de réflexologie, les tablettes de réflexologie, les tiges d’auto massage pour le dos, …etc.
Coussins et Matelas : Fabriqués suivant des techniques artisanales traditionnelles telles que le tissage, la couture à la main et le rembourrage, selon des méthodes transmises de génération en génération, les coussins et matelas thaïlandais sont souvent d’usage polyvalent et très décoratifs !
Vêtements Confortables : Pratiques à porter, mais aussi imprégnés de la riche culture et des traditions de la Thaïlande, les vêtements confortables « Made in Thaïlande » comprennent entres autres les pantalons thaïlandais et les jupes thaïlandaises, souvent en coton doux et tissus naturels, légers, respirants, et idéaux pour les climats chauds. Ils peuvent être portés de manière décontractée ou habillée, et sont souvent agrémentés de broderies ou de détails décoratifs.
Vêtements Traditionnels
Le vêtement traditionnel thaïlandais reflète l’histoire, la culture et les influences de la société thaïlandaise à travers les âges :
Femmes :
Le Chut Thai est porté lors d’occasions spéciales telles que les cérémonies religieuses, les mariages et d’autres événements importants. Le Sabai est une étole en soie portée par-dessus le Chut Thai ou d’autres vêtements traditionnels. Le Chakkri est souvent porté par les femmes de la royauté ou de haut rang.
Hommes :
Le Chang Kben est une tenue traditionnelle composée d’une ceinture en tissu enroulée autour de la taille et d’une chemise assortie. L’Aksra est une tenue formelle portée par les hommes pour les occasions spéciales. Le Chatai est porté notamment par les agriculteurs, pour les travaux en plein air. Il se compose d’un pantalon ample (suea pat), et d’une chemise à manches courtes.
Ces exemples ne représentent qu’une petite partie de la vaste gamme d’artisanat thaïlandais, qui joue un rôle important dans la culture du pays, en préservant les traditions anciennes et en créant des objets beaux et fonctionnels.
Le lotus et lenagasont deux éléments symboliques et culturels importants en Thaïlande. Dans le bouddhisme, le lotus est étroitement associé à l’éveil spirituel. Il représente également la nature illusoire du monde matériel, car malgré ses racines dans la boue, il s’élève au-dessus de l’eau vers le soleil. Le naga (serpent) est une créature mythologique, considérée comme le gardien des trésors et des connaissances souterrains, ainsi que comme le protecteur des eaux et des éléments naturels.
Conclusion
En somme, la Thaïlande est une nation qui enracine son quotidien à travers la culture bouddhiste, une riche tradition artisanale, la spiritualité et les festivals annuels. La culture thaïlandaise est imprégnée d’une histoire ancienne et d’une forte identité nationale.
Découvrir la Thaïlande, explorer ses temples majestueux, savourer sa cuisine raffinée, est une expérience inoubliable ! Laissez-vous séduire par ses paysages époustouflants, ses plages paradisiaques et ses montagnes verdoyantes. Ne manquez pas l’opportunité de découvrir ce pays si attachant qu’est la Thaïlande !
Manipura, le chakra du plexus solaire se situe au-dessus du nombril et s’étend jusqu’au sternum. C’est le troisième des sept chakras. Sa puissance permet de transformer la volonté en action. Également appelé chakra solaire, ou centre du feu, il fait la transition entre les chakras physiques et les ceux de l’esprit. Il est le cœur du pouvoir personnel et de l’énergie vitale.
Les sept principaux centres énergétiques de notre corps sont nommés « chakra » en sanskrit.
Manipura, le 3ème chakra : représentation
Symbolisé par un lotus à 10 pétales, il possède en son centre un triangle pointant vers le bas. La couleur jaune rappelle le feu, qui est l’élément associé à ce 3ème chakra. La forme en fleur de lotus est représentative de la vie et de la renaissance.
Les 10 pétales renvoient aux émotions négatives qui dérèglent le chakra du plexus solaire : la jalousie, la honte, la peur, l’ignorance, la trahison, la bêtise, l’envie, la tristesse, l’illusion et le dégoût.
Manipura signifie en sanskrit « abondance de joyaux »
Le chakra du plexus solaire centre de l’énergie vitale et des émotions
Manipura est le moteur des autres chakras. Il leur donne plus ou moins d’énergie en fonction de l’harmonie du corps. Il agit sur la gestion des émotions comme la peur ou le stress. Ce centre énergétique aide à « digérer » celles-ci et invite à mieux contrôler les excès de colère. Le plexus solaire laisse vivre les émotions, car ces dernières sont des sources de vitalité. Mais le 3ème chakra accomplit la transformation des instincts et désirs émis par les chakras inférieurs en une spirale d’énergie supérieure. Cette spirale est utilisée par les chakras élevés pour que nous réalisions nos actions en toute conscience.
Le 3ème chakra, siège du pouvoir personnel
Le troisième chakra est celui de la force de travail, du développement et de l’expansion de la personnalité. Il est le siège de notre identité, source de l’estime, de la confiance en soi et du charisme. Manipura agit aussi bien sur la force interne que sur le bien-être global. S’il est équilibré, vous apparaissez sociable, joyeux et de compagnie très agréable. La confiance et l’estime de soi vous apportent sérénité et sécurité dans vos relations aux autres. Vos émotions s’expriment librement sans excès et vous ressentez beaucoup de joie. Cela vous procure également de la clarté mentale. Le chakra du plexus solaire donne la volonté de relever les défis et d’atteindre ses objectifs.
Les pierres de couleur jaune activent le 3ème chakra.
Les organes reliés à ce chakra sont l’estomac, le pancréas et le foie.
Son élément est le feu, associé à la fonction digestive et à la faim. Lorsqu’il est déséquilibré, le 3ème chakra peut entraîner des problèmes de digestion, des douleurs d’estomac ou une sensation de pesanteur sur le plexus solaire pouvant donner un sentiment d’étouffement.
Ram est le mantra de ce chakra. Une syllabe est attribuée à chacune des 10 pétales : da, dha, na, ta, tha, da, dha, na, pas, pha.
Votre 3ème chakra est-il bloqué, trop ouvert ou équilibré ?
Lorsque le 3ème chakra est fermé ou bloqué, on ressent un nœud à l’estomac, on a du mal à s’affirmer et l’on manque de volonté pour accomplir ses projets. La peur du jugement, source de stress et d’angoisses, crée un sentiment d’étouffement.
À contrario, un chakra du plexus solaire trop ouvert entraîne un égo surdimensionné, une suractivité et une insatisfaction constante. L’absence d’empathie fait apparaître l’égoïsme.
S’il est bien équilibré, Manipura aide à lutter contre la colère tout en renforçant l’estime de soi. Il développe la puissance et la volonté permettant d’aller vers l’autre et de mener à bien tous nos projets. le flux incessant de pensées est calmé, et nous pouvons obtenir la clarté mentale et nous recentrer sur l’essentiel.
Comment activer le chakra du plexus solaire
Il existe de nombreuses façons d’aider l’ouverture et l’équilibre de Manipura
Pour activer Manipura, vous pouvez par exemple :
Vous entourer de la couleur jaune.
Respirer profondément et calmement pour faire circuler l’énergie vitale.
Méditer en imaginant une boule de lumière jaune s’agrandir au niveau du 3ème chakra, prendre de grandes inspirations et ouvrir le torse.
Chanter le mantra Ram, à voix haute ou dans votre tête.
Manger sainement sans excès.
Vous accepter, vous apprécier et assumer qui vous êtes au quotidien.
Harmoniser Manipura grâce aux postures de yoga ouvrant le torse comme la salutation au Soleil ou la position du guerrier.
La salutation au soleil réchauffe le corps en le connectant à l’énergie du feu et à la lumière du soleil.
Dans cet article, nous vous donnons les informations principales concernant Manipura, le chakra du plexus solaire. Ces dernières pourront vous servir dans votre quotidien pour atteindre un plus grand bien-être.
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Merci à Julie Rogier pour la rédaction de cet article 🙂
En Asie, dans les parcs ou au bord des lacs, il n’est pas rare de croiser des personnes s’adonnant au qi gong. Cette discipline énergétique représente une excellente gymnastique matinale, ainsi qu’un véritable atout santé. Constituée de mouvements lents, parfois même de postures statiques, elle fait travailler le corps, l’esprit et la respiration. Accessible à tous, elle séduit de nombreux occidentaux : seniors à la recherche d’une activité douce, actifs en quête de sérénité, etc.
Aussi voit-on des groupes de pratiquants fleurir dans nos jardins publics à l’arrivée des beaux jours. Si les bienfaits du qi gong sont encore méconnus en Europe, ils ne sont plus à prouver en Chine. Nous vous expliquons tout pour que vous puissiez vous aussi profiter des bénéfices de la posture de l’arbre ou des huit pièces de brocart !
La nature est un cadre parfait pour le qi gong. – Crédit : Freepik
Une pratique médicinale ancestrale en Asie
Le qi gong existe depuis plusieurs milliers d’années. Le plus ancien livre de médecine chinoise, publié au IIe ou IIIe siècle av. J.-C., Le canon de l’empereur jaune, en faisait déjà mention.
Un des piliers de la bonne santé
Pour assurer le bien-être, la thérapeutique traditionnelle préconise cinq domaines d’intervention :
Ces deux dernières pratiques visent à faire circuler l’énergie, nommée qi, dans le corps.
Afin de comprendre ce concept fondamental, il faut le mettre en lien avec la philosophie classique chinoise. Celle-ci perçoit les éléments du monde (êtres et choses) comme étant tous interconnectés et traversés par une force permettant leur transformation perpétuelle. Ce qi contiendrait deux principes opposés, le yin et le yang. Les problèmes de santé résulteraient d’un déséquilibre entre ces deux éléments. Le but du qi gong est donc de maintenir l’harmonie énergétique dans l’organisme, à travers des mouvements précis, exercés quotidiennement.
Une discipline aux multiples visages
Il existe une grande variété de pratiques. Certaines sont à visée préventive, comme le qi gong des cinq animaux ou celui des quatre saisons. Elles permettent d’exercer l’intégralité du corps en douceur et de maintenir une bonne santé générale.
Mais on trouve aussi des exercices plus thérapeutiques, centrés sur un organe, tels que le qi gong des yeux.
Enfin, certaines formes sont des compléments ou des préparations aux arts martiaux, externes ou internes.
Chacun peut donc trouver le qi gong qui lui convient ! Le plus connu en Occident est le Suo Chan, qui vise à atteindre la sérénité par la concentration. Un bon remède au stress de la vie moderne !
L’harmonie entre le yin et le yang est à la base des pratiques asiatiques. – Crédit : Freepik.
Les bienfaits du qi gong sur le corps et l’esprit
Le gros avantage de cette activité est d’être accessible à tous, quels que soient l’âge ou l’état de santé. De plus, elle prend en compte l’organisme dans sa globalité.
Les avantages physiques
Une pratique régulière améliore la souplesse, travaille le maintien postural et renforce les muscles. La maîtrise de la respiration permet d’apprendre à réguler son état émotionnel et à réduire les effets de l’anxiété. Les mouvements effectués font circuler le sang et stimulent les fonctions immunitaires. On gagne ainsi en vitalité et en bien-être, la qualité de vie s’améliore et on prévient l’apparition de certaines pathologies.
D’un point de vue curatif, de nombreuses études ont révélé les bénéfices du qi gong sur certaines maladies, dont :
l’hypertension ;
le diabète ;
le cholestérol.
Il peut également aider à lutter contre les douleurs chroniques, le syndrome prémenstruel ou encore l’insomnie.
Les bénéfices psychologiques
Corps et esprit sont indissociables. Les gestes effectués ne sont pas qu’externes ; la concentration occupe aussi une place importante. En étant pleinement impliqué dans ses mouvements et dans sa respiration, on permet au cerveau de s’apaiser. On maintient ainsi son bien-être psychologique et on vit plus détendu.
Mais le qi gong va plus loin : il permet de développer ses capacités psychiques. Des études ont montré que sa pratique avait un effet sur les ondes cérébrales, à la manière de la méditation.
Certains exercices, tels que la posture de l’arbre, permettent d’améliorer ces aptitudes. Jambes légèrement écartées et fléchies, bras arrondis face à soi, dos droit mais détendu, le pratiquant semble enlacer un tronc. Cela peut prêter à sourire, mais tenir cette posture est plus ardu qu’il n’y paraît ! Si le débutant se contente de cinq minutes, les plus entraînés peuvent rester ainsi pendant une heure ! En augmentant progressivement la durée, on exerce son corps, mais également son mental. Le lâcher-prise est le maître-mot pour réussir ce type de défi…
Le qi gong améliore le bien-être général. – Crédit : Pixabay.
Une gymnastique énergétique à pratiquer quotidiennement
Vous souhaitez débuter le qi gong mais ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils.
La pratique à domicile, en autonomie
De nombreux tutoriels existent sur Internet, sous différentes formes. Ils peuvent être adaptés aux personnes ayant déjà une solide connaissance des disciplines énergétiques (tai-chi-chuan, arts martiaux internes, méditation active, etc.). Cela peut également être un moyen pour les débutants d’avoir une première approche de la discipline. Pour cela, sélectionnez une vidéo détaillant les postures et expliquant la respiration à adopter. Les exercices du qi gong du matin peuvent représenter une porte d’entrée intéressante. Ils visent à réveiller le corps en douceur, en début de journée.
Pour pratiquer le qi gong chez soi, il faut avant tout choisir des vêtements amples. Un pantalon thaïlandais ainsi qu’un haut confortable feront très bien l’affaire. On peut rester pieds nus ou opter pour des chaussures fermées légères, aux semelles fines. Les exercices doivent se faire dans un endroit calme et silencieux, afin de ne pas être interrompu ou perturbé. Ensuite, il ne reste plus qu’à démarrer la vidéo et à suivre les indications.
L’apprentissage en club, guidé par un enseignant
Si vous souhaitez profiter pleinement des bienfaits du qi gong, la meilleure option est de trouver un professeur. Il pourra vous guider, vous expliquer les mouvements, corriger vos postures et vous prodiguer des conseils adaptés. La présence d’une personne expérimentée est d’autant plus importante pour les néophytes. En effet, cette gymnastique énergétique ne s’improvise pas, surtout si on souhaite la mener sur le long terme. Il faut appréhender différents types de souffles, savoir où porter son attention et également effectuer les mouvements correctement (postures, transfert de poids, etc.).
De nombreux cours sont proposés partout sur le territoire. Ils peuvent être dispensés par des associations ou des clubs enseignant également le tai-chi-chuan. Pour ceux qui recherchent une proximité avec la nature, il est possible de se rapprocher des groupes s’exerçant en plein air, généralement dans les parcs ou les forêts.
Être intégré à un collectif d’élèves crée de l’émulation et permet de mieux progresser. – Crédit : Wikimedia Commons.
Pratiquer le qi gong, c’est donc avant tout prendre soin de soi, de son corps et de son esprit. C’est un moyen de vivre plus apaisé et en meilleure santé. Héritière de milliers d’années d’observations médicales, cette gymnastique énergétique peut facilement devenir une routine de santé. À consommer donc sans modération, mais guidé par une personne expérimentée pour en tirer tous les bienfaits.
Les mantras sont des sons sacrés, des mots ou des phrases, répétés de manière rituelle pour atteindre un état de conscience supérieure. Leur pouvoir transcendantal peut aider à contrôler les émotions, pour amener un état d’esprit positif et tous les changements qui en découlent. Depuis des milliers d’années, ils sont utilisés comme un outil de guérison, de transformation et de libération spirituelle.
Si vous voulez explorer le pouvoir des mantras, cet article est fait pour vous !
Nous vous expliquerons leur origine, comment ils fonctionnent, quel est leur impact sur le corps, l’esprit et l’âme, et comment les pratiquer dans votre routine de bien-être personnel et de développement spirituel.
En Asie, les mantras sont souvent récités dans les temples, par les moines et les fidèles. Dans les moulins à prières, les mantras sont imprimés sur des rouleaux en papier qui sont enchâssés dans des cylindres que l’on fait tourner. Chaque fois que le rouleau tourne, les mantras sont récités à nouveau, offrant ainsi une prière continue.
Plongez vous dans l’univers des sons sacrés !
Les mantras sont des outils spirituels puissants qui existent depuis des milliers d’années dans les traditions de l’Inde, de la Chine, du Tibet, du Népal et d’autres parties de l’Asie.
Le mot « mantra » (मन्त्र) vient du sanskrit, une langue sacrée de l’Inde ancienne, et signifie « pensée sacrée » ou « parole sacrée ».
La pratique des mantras est souvent liée à des religions telles que l’hindouisme, le bouddhisme, le jaïnisme et le sikhisme, mais ils peuvent aussi être utilisés par toute personne qui cherche à développer son bien-être et sa spiritualité.
Ils ont été popularisés dans le monde entier grâce au yoga, et à des personnalités comme le Mahatma Gandhi, Swami Vivekananda, Paramahansa Yogananda, le Dalaï Lama et d’autres enseignants de la sagesse orientale.
Les mantras sont considérés comme des moyens d’entrer en contact avec les divinités et d’attirer leur bénédiction. Ils amènent également un état de paix intérieure. Parmi les mantras les plus couramment utilisés on retrouve « Om » et « Om Mani Padme Hum ».
Le pouvoir des mantras pour changer votre vie
Les mantras sont basés sur la science du son et de la vibration. Dans l’Univers, tout est vibration, de l’énergie subatomique aux galaxies. Le son lui-même est une vibration, et chaque son a une fréquence spécifique.
Les mantras sont choisis pour leurs propriétés vibratoires uniques qui agissent sur les chakras, les organes et les différents systèmes du corps. Ils ont également un effet sur le mental et les émotions, car ils peuvent calmer l’esprit, éliminer les pensées négatives et créer un état de paix intérieure.
Les mantras sont des sons sacrés, et leur répétition est une forme de dévotion et de communication avec le divin. On peut les utiliser pour honorer les dieux et déesses de l’hindouisme ou d’autres traditions religieuses.
Les mantras aident à entrer dans un état de méditation profonde. On les utilise également pour bénéficier de leur protection contre les influences négatives.
Les moulins à prières, composés d’un cylindre en métal, en bois ou en pierre, fixé sur un axe, contiennent des rouleaux de papier sur lesquels sont imprimés des mantras. Le fidèle vient tourner le cylindre avec la main, ce qui est équivalent à la récitation des prières et mantras, et permet d’obtenir des mérites et d’accumuler des bénédictions.
Quelques bienfaits des mantras sur le corps, l’esprit et l’âme
Les mantras diminuent le stress et l’anxiété, apportent apaisement et détente. Pratiquer des mantras avant de dormir peut améliorer le sommeil et vous aider à vous réveiller plus reposé.
Le son des mantras pourrait aider la guérison, en stimulant le système immunitaire, et en éliminant les blocages énergétiques.
La pratique des mantras augmente l’estime de soi, renforce la confiance envers l’Univers, et améliore la mémoire. Ils vous apprennent à faire le vide pour mieux vous concentrer sur vos objectifs.
La pratique des mantras aide également à améliorer la communication avec autrui et la créativité artistique, grâce à un meilleur ancrage dans le moment présent.
Comment pratiquer les mantras ?
Les mantras peuvent être de différentes formes, tels que des prières, des chants, des syllabes, des phrases, ou des sons sacrés.
Il est conseillé de les pratiquer quotidiennement, en boucle, pendant quelques minutes au minimum.
Vous pouvez réciter vos mantras à voix haute, pour plus d’action vibratoire, ou mentalement, pour une pratique discrète et intériorisée, et cela n’importe où.
La pratique des mantras peut se faire assis en méditation, ou bien en vaquant à vos occupations quotidiennes.
Les mantras peuvent être associés à certaines postures corporelles, aux asanas de yoga et/ou aux mudras, ces gestes symboliques sacrés qui ont un effet énergétique sur le corps et l’esprit.
Les mudras sont utilisés pour communiquer avec le divin, contrôler les éléments, et diriger l’énergie spirituelle dans le corps. Ces gestes sacrés sont utilisés dans les pratiques de méditation et de yoga.
Si vous débutez dans la pratique des mantras, commencez avec quelques exemples simples et voyez comment cela affecte votre vie. Avec le temps, vous verrez qu’il est possible de transformer n’importe quel aspect de votre vie, car les mantras aident à apprivoiser la loi de l’attraction universelle.
Petit à petit les mantras feront partie de votre quotidien et remplaceront comme par magie les idées noires, et les pensées angoissantes qui tournaient en boucle dans votre tête. Les mantras sont aussi appelés « yoga de la voix« . Notez qu’ils doivent être évités en cas de maux de gorge (attendez la disparition des symptômes avant de pratiquer). La pratique des mantras stimule Vishuddha, le 5ème chakra ou chakra de la gorge.
Intégrer les cymbales tibétaines dans la pratique des mantras
Les cymbales tibétaines, ou tingsha, peuvent ajouter une dimension sonore et vibratoire enrichissante en amplifiant l’énergie, en marquant le rythme, et en aidant à focaliser l’esprit.
En début et fin de séance : Jouer les cymbales une fois pour marquer le commencement de la récitation, et une fois pour signaler la conclusion.
Entre les mantras : Les cymbales peuvent être frappées légèrement entre les répétitions de mantras pour créer une pause et renforcer la concentration.
Pendant le chant : Elles peuvent être jouées à intervalles réguliers ou pour accompagner des syllabes spécifiques. Par exemple, dans le mantra « Om Mani Padme Hum », elles peuvent souligner le « Om » ou le « Hum ».
Créer des vibrations sacrées : Les fréquences sonores élevées favorisent un état méditatif, apaisent l’esprit, et accentuent l’intention.
Frappe douce et rythmée : Un son clair soutient les vibrations du chant sans les dominer.
Frappe alternée : Jouer les cymbales à différents niveaux d’intensité pour créer un effet sonore évolutif.
Résonance prolongée : Frapper légèrement et laisser la résonance durer, permettant aux vibrations de remplir l’espace, renforçant ainsi l’atmosphère sacrée.
Purification et appel à l’attention : Les cymbales peuvent être utilisées pour purifier l’espace avant de commencer les mantras, ou pour ramener l’attention des participants en cas de distraction.
L’intégration des cymbales dans les mantras ne se limite pas à un accompagnement sonore. Leur rôle va bien au-delà en établissant un pont entre le son, l’énergie et la conscience spirituelle, renforçant ainsi la puissance des récitations de mantras.
La récitation collective de mantras
Lors des séances de yoga ou de méditation, il est courant de chanter les mantras en groupe. Ceci peut être une expérience très bénéfique et enrichissante, qui renforce le sentiment de communauté et d’unité, en créant une belle énergie collective positive.
On peut ainsi expérimenter l’effet de synergie que peuvent avoir des personnes lorsqu’elles se réunissent avec une intention commune. Le son produit est également plus fort et plus puissant qu’un chant individuel, ce qui renforce l’effet du mantra.
Chanter des mantras en groupe rajoute de la richesse et de la variété à l’expérience, et développe un sentiment de bien-être et de connexion avec les autres et avec l’univers.
Quel(s) mantra(s) choisir ?
Vous pouvez choisir un mantra qui résonne avec vous personnellement, utiliser un mantra recommandé par un enseignant spirituel, ou créer votre propre mantra personnalisé.
Nous allons maintenant passer en revue quelques mantras parmi les plus connus :
Le mantra Aum
Om (ou Aum) est un symbole sacré. Dans la tradition hindoue, on le considère comme le son primordial qui a créé l’univers. Il représente également la conscience universelle, la connaissance et la vérité.
Ce mantra aurait de nombreux bienfaits, dont l’amélioration de la concentration, la réduction de la tension artérielle et une augmentation de l’énergie vitale.
Le symbole Aum (ici représenté au centre d’un lotus) est l’un des symboles les plus connus dans la culture hindoue et bouddhiste. Il est considéré comme le son fondamental du cosmos, et associé à la divinité hindoue Suprême, Brahman. Le symbole Aum (ou Om) est également associé à la paix, la spiritualité et l’harmonie. C’est pourquoi il est souvent porté ou utilisé comme ornement dans des bijoux, des vêtements, des tatouages ou des décorations pour rappeler à ses porteurs ou ses observateurs de vivre dans la paix et l’harmonie avec le monde qui les entoure.
Om Mani Padme Hum
Le mantra Om Mani Padme Hum est utilisé dans le bouddhisme tibétain et est dédié à la compassion. Il est souvent traduit comme « salutation à la joyeuse perle au sein du lotus (padma) ». La répétition de ce mantra est censée éliminer l’ignorance et apporter la sagesse et la compassion.
Le symbole du lotus représente de nombreuses qualités, telles que la pureté, la persévérance et la beauté. Dans les traditions spirituelles asiatiques, le lotus représente la capacité de l’esprit à s’élever au-dessus des conditions terrestres et à atteindre un état de pureté et de perfection. Cette idée provient de deux qualités du lotus, qui sont sa capacité à pousser dans des eaux boueuses pour fleurir en une fleur pure et lumineuse, et sa capacité à fermer ses pétales la nuit et à se rouvrir au lever du soleil, symbolisant la mort et la renaissance spirituelle. Le lotus est également considéré comme un symbole puissant de l’éveil spirituel et de la croissance personnelle. Il représente la transformation de soi à partir de situations difficiles ou négatives.
Om Namah Shivaya
Ce mantra est dédié au Dieu hindou Shiva, qui est considéré comme le destructeur et le créateur. Il symbolise également la conscience universelle. La répétition de ce mantra est censée éliminer les émotions négatives et éveiller la conscience supérieure.
Gayatri Mantra
Le Gayatri Mantra est l’un des mantras les plus puissants et les plus sacrés de l’hindouisme. Il représente l’essence des Vedas et la prière suprême en direction de la lumière divine. Il est dédié au soleil et à la déesse hindou Savitr, qui symbolise la lumière et la connaissance. La répétition de ce mantra est censée éveiller l’intelligence et la clarté.
La récitation régulière du mantra Gayatri aide à purifier l’esprit et à développer une profondeur de concentration et de méditation. C’est également un moyen de se connecter à l’énergie divine et de recevoir des bénédictions pour notre vie.
SA TA NA MA
Le mantra SATANAMA, aussi appelé « Panch Shabad », est un mantra de changement et d’équilibre. Il nous réaligne à notre vie, pour nous permettre de suivre notre chemin dans le flot de l’infini.
Panch signifie cinq, et SATANAMA est la forme développée de Satnam (Vérité). Il se chante en pressant chaque doigt, l’un après l’autre, sur le pouce (qui représente l’égo).
SA est la naissance, le commencement, l’infini et la totalité de l’Univers. Le pouce vient presser l’index, qui représente la connaissance.
TA est la créativité, et la vie qui se manifeste à partir de l’infini. Le pouce vient presser le majeur, qui représente la sagesse.
NA est la mort, ou la transformation spirituelle. Le pouce presse l’annulaire, qui représente l’énergie.
MA est la renaissance qui nous permet d’expérimenter la joie en pleine conscience. Le pouce presse l’auriculaire, qui est symbole de communication.
Chanter SATANAMA permet d’améliorer l’intuition, d’équilibrer les énergies pour éclairer notre destinée.
Le mantra So Ham
Le mantra « So Ham » est un mantra important dans la pratique du yoga et de la méditation.
« So » signifie « lui » (référence à l’Univers, à Dieu, ou à la conscience suprême) et « ham » signifie « je ». Ainsi, le mantra « So Ham » signifie littéralement « Je suis lui« , ou « Je suis l’Univers ».
Le souffle peut être utilisé de manière synchronisée avec ce mantra, en inspirant sur « So » et expirant sur « Ham ». On dit que cette pratique aide à se connecter au grand tout, et à retrouver son centre intérieur.
Om Shanti
Ce mantra sacré de l’hindouisme qui signifie « paix universelle » ou « paix suprême ». « OM » représente le son de l’univers et permet d’atteindre l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme. « SHANTI » signifie paix avec soi-même et avec l’univers en général. La répétition régulière du mantra Om Shanti peut aider à apaiser les pensées, à dissiper le stress et l’anxiété, ainsi qu’à favoriser l’équilibre émotionnel et mental, la méditation et la paix intérieure.
Créez vos propres mantras
Créer ses propres mantras est un moyen de se connecter à sa sagesse intérieure et de trouver des réponses aux questions importantes de notre vie.
En créant un mantra personnel, on peut concentrer son énergie sur un objectif ou une intention spécifique. Cela peut être par exemple stimuler et renforcer l’esprit, soulager le stress, dissiper les pensées ou les émotions négatives… Mais aussi trouver un emploi, l’amour ou acquérir l’abondance, qu’elle soit matérielle ou spirituelle.
Cela peut également nous aider à cultiver des qualités ou des attitudes positives telles que la gratitude, la patience et la confiance en soi.
Votre ou vos mantra(s) personnel(s) peuvent évoluer au fur et à mesure des différentes étapes de notre vie. Ils vous aideront à passer des caps et dépasser certains blocages.
Vous pouvez créez les mantras et affirmations positives adaptés à votre chemin de vie, et qui résonnent particulièrement avec votre être. Ils pourront vous donner du courage pour surmonter les défis, et vous aider à atteindre la paix intérieure et la sérénité.
Voici quelques exemples comme source d’inspiration :
Je suis fier de moi pour tout ce que j’ai accompli.
Je suis confiant dans mes capacités à faire face à tous les défis qui se présentent à moi, grâce à ma force intérieure et mon courage.
Mes relations avec mon entourage, ma famille et mes amis sont harmonieuses et m’apportent le bonheur.
Je suis reconnaissant envers la vie pour tout ce qu’elle m’apporte, et je suis heureux de le partager avec les autres.
Je suis capable de me concentrer sur mes objectifs à long terme et de travailler dur pour les atteindre.
J’ai une attitude positive et je choisis de voir le bon côté de chaque situation.
Je suis entouré de gens qui m’aiment et me soutiennent dans tous mes projets.
Je suis en bonne santé mentale et physique et celle ci s’améliore jour après jour.
Je suis rempli d’énergie positive et je rayonne comme un soleil.
J’avance dans la vie grâce à mes passions et je réalise mes rêves.
Je suis une personne créative et talentueuse, et j’utilise ces dons pour apporter du bonheur aux autres.
Je prends soin de moi-même en honorant mes besoins et mes limites.
J’ai accès à une source infinie de sagesse et de guidance.
Je suis en paix avec mon passé et je regarde vers l’avenir avec optimisme.
Je suis une âme unique et précieuse pour le monde.
La récitation de mantras produit une vibration à l’intérieur du corps, une sensation de « massage sonore« . La résonance du mantra aide à purifier les chakras favorisant ainsi la guérison. Certains pratiquants rapportent également des sensations de chaleur ou de courant électrique parcourant leur corps. L’expérience de chacun sera unique et personnelle.
Répéter un mantra 108 fois aurait un pouvoir magique
Dans l’hindouisme et le bouddhisme, le nombre 108 est un nombre sacré qui symbolise l’unité cosmique, l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme, et l’illumination spirituelle.
Voici quelques-unes des significations les plus courantes associées au nombre 108 :
Les Upanishads, qui sont des textes sacrés de l’hindouisme, contiennent 108 versets.
Dans le yoga, le nombre total de sources d’énergie primaire (chakras) dans le corps est de 108.
Il est dit qu’il y a 108 noms différents pour chaque divinité hindoue.
Le nombre 108 est un multiple des chiffres puissants 1, 2, 3 et 9, qui sont associés à l’énergie de l’univers et à la nature.
Le diamètre moyen du soleil est 108 fois celui de la terre, et la distance entre le soleil et la terre est d’environ 108 fois le diamètre du soleil.
Le corps humain compte 108 marmas, les points sacrés du corps selon la médecine ayurvédique. Ils sont situés le long des canaux énergétiques appelés nadi.
L’Inde compterait 108 Peethas, ces lieux sacrés abritant les cendres de la déesse Shakti.
Dans le bouddhisme, il existe 108 passions terrestres (=tentations auxquelles une personne est confrontée sur la voie de l’illumination) et 108 perfections de l’esprit et du cœur (=qualités d’un être éveillé).
Dans le yoga, il est traditionnel de faire 108 salutations au soleil ou de réciter un mantra 108 fois.
Un mala ou Japa Mala est un collier de perles utilisé pour la répétition de mantras. Il se compose généralement de 108 perles, bien que des variantes de 27, 54 et 216 soient également couramment utilisées. La répétition du mantra se fait en tenant le mala dans une main et en posant le pouce sur chaque perle l’une après l’autre tout en récitant le mantra. La 109e perle du mala, appelée perle du gourou, représente la relation élève-enseignant en yoga et n’est pas comptée dans la répétition.
Les malas de 108 perles pour la récitation de mantras
Répéter un mantra 108 fois a une signification symbolique très puissante, le mantra sera comme « imprimé » dans vos cellules.
Le Mala de 108 perles est un chapelet bouddhiste ou hindou qui est un support pour aider à compter les mantras récités pendant la méditation et atteindre le nombre sacré 108, en avançant d’une perle à chaque répétition. C’est un outil précieux pour ceux qui recherchent la contemplation ou la sérénité. Lorsque l’on ne récite pas le mantra, on peut porter le mala autour du cou ou enroulé autour du poignet.
Le mala ou japa mala signifie « guirlande » ou « collier » en langue sanskrite. Les 108 perles peuvent être faites de bois, pierres, ou graines… Vous en trouverez sur la boutique en ligne Arasia !
Je m’appelle Yeshé et je suis massothérapeute en thaï traditionnel basée à Toulouse.
Me voici massant mon amie Marie en compagnie de “Sugar” le chat – Baan Hom Samunphrai, Chiang Mai, Décembre 2022
Quand Cindy m’a proposé d’écrire sur le massage traditionnel thaï (dit “Nuad Boran”), en précisant: « mais pas sur les bienfaits, car ça a déjà été fait” – j’ai dit oui, mais sans être vraiment inspirée. J’aurai pu par exemple, vous décrire la sensation de bien-être ressentie, comme si tous les nœuds étaient débloqués et que l’énergie circule à nouveau librement dans le corps. J’aurais pu vous parler des effets positifs sur les athlètes ou sur les personnes qui souffrent de maux de tête ou de lumbago…
Je sais écrire des articles scientifiques, j’étais prête à sourcer mes phrases avec la nomenclature standardisée la plus sérieuse au monde. Mais il est vrai que la littérature scientifique étudie surtout les effets, donc les bienfaits… J’ai alors commencé à chercher les articles de magazines déjà écrits sur le sujet, en source d’inspiration… en vain. J’ai trouvé les articles répétitifs, écrits avec plus ou moins de style engageant ou plutôt descriptif. Quand j’ai commencé à copier/coller un titre et à chercher des synonymes, je me suis dit que ça n’allait pas le faire.
Pour être honnête, j’ai l’impression d’avoir reçu peu de connaissances théoriques mais par contre, j’ai reçu énormément de connaissances non verbales, transmises oralement ou par le toucher, ou encore par la façon d’être de mes enseignantes.
C’est donc cela qui m’inspire pour écrire cet article sur le massage traditionnel thaï : mon vécu à Chiang Mai en 2022 et les liens que j’en ai fait avec le Nuad Boran.
Déité dans la Nature – Novembre 2022
Nuad Boran : mon expérience en Thaïlande du nord
Entre la digitopuncture1, le yoga et la méditation, le massage thaï traditionnel est chose courante sur ces terres aux rivières poissonneuses et aux champs de riz.
Véritable héritage culturel, il est inscrit au patrimoine mondial de l’UNESCO depuis 2019.
Ces « anciennes pressions » (traduction littérale) datent de 2500 ans, leurs racines remonteraient à l’Inde et au Docteur Shivago (Shivaga Komarapat), contemporain de Bouddha et thérapeute de la sangha du Bouddha.
Au fond à droite de la photo, en dessous du Bouddha sur l’autel est posée une statue en bois du Docteur Shivago – Décembre 2022
1Technique thérapeutique dérivée de l’acupuncture et dans laquelle une pression des doigts sur les points remplace l’effet de l’aiguille d’acupuncture. Larousse en ligne, 2023
“Marcher sur les parents”
Pour mon enseignante, Homprang Chaleekanha, le massage thaïlandais a toujours été pratiqué à la maison (en 1958, son village ressemblait à une grande maison) et, enfant, elle appelait le massage thaïlandais «marcher sur les parents».
Aujourd’hui, le massage thaï traditionnel fait partie intégrante de la médecine traditionnelle thaï. Homprang a expliqué qu’elle travaillait dans une clinique au début de sa pratique.
Ce que je trouve intéressant, c’est que le Nuad Boran n’est pas uniquement une technique, mais une façon d’être. La lenteur, le fait d’ôter du stress semblent faire partie de la manière de vivre. Nous autres en occident, qui sommes ravagés par l’anxiété et la dépression, pourrions sûrement tirer des bénéfices en nous intéressant à cette approche holistique.
Je vais essayer ici de décrire ce que j’ai pu recevoir de l’essence du Nuad Boran.
Massages dans un temple à Chiang Mai – Novembre 2022 L’école Baan Hom Samunphrai (à gauche, la salle à manger, à droite mon logement) – Novembre 2022
Des exemples vivants
A l’école, il y a d’abord Homprang, une force de la nature, qui s’est rebellée contre son père dans sa jeunesse et contre le futur qu’il lui réservait en tant que fermière. C’est elle qui soigne et mène d’une main de maître sa propre école, permettant de nourrir et d’employer une large partie de sa famille aujourd’hui.
Homprang montre l’exemple, sa manière de pratiquer le Nuad Boran et nous ôte tout stress et douleur. Elle a l’habitude de prendre des décisions de façon déterminée et sûre d’elle. Elle est aussi ma première enseignante asiatique. C’est peut être un détail pour vous, mais pour moi ça veut dire beaucoup ! J’ai grandi dans le sud de la France et en tant qu’eurasienne, je n’avais jamais eu de modèle me ressemblant.
Le fait qu’elle soit si badass était la cerise sur le gâteau.
Il y a ensuite son bras droit, sa belle-sœur surnommée Baang, celle avec qui nous passons des heures, qui nous corrige et nous masse.
Baang est d’une douceur et d’une gentillesse incomparable. Elle travaille sans compter ses heures, toujours avec la même lenteur, le même calme, la même sérénité. Baang n’a pas de téléphone portable, pas de réseaux sociaux, ne gère pas l’école, ne parle pas anglais, ne se maquille pas et porte des vêtements simples, mais surtout, elle transmet beaucoup à travers sa façon d’être.
Elle corrige mes mouvements en prenant délicatement ma main et en la posant au bon endroit. Elle parle doucement. Un mot simple. Des fois, il lui arrive de faire des phrases ou d’enchaîner plusieurs mouvements et je ne comprends plus rien.
Ce n’est pas grave, rien n’est grave. Nous en rions. Je me concentre. Je comprendrai la prochaine fois. Nous nous entrainons tous les jours.
Elle étend le linge lentement, marche tranquillement, prépare le thé au gingembre calmement.
J’ai reçu un massage de sa part qui a duré plus de 3h, j’ai été surprise par la compassion de son toucher et aussi par la lenteur de ses mouvements.
Quand j’en ai parlé à Homprang, elle m’a confirmé que c’était comme cela qu’elles enseignaient le Nuad Boran.
Durant une après-midi, je vois Baang parler sous le porche de notre maison avec ma mère, je décide de faire une pause dans l’entraînement et de les rejoindre. S’ensuit une discussion à cœur ouvert.
Elle est authentique, humaine. Son absence de posture hiérarchique me met incroyablement à l’aise.
Baang me montrant un geste – Novembre 2022
Il faut tout un village (pour élever un enfant)
Et le village est en Thaïlande. Mon bébé de 15 mois à l’époque est aussi accueilli et bienvenu à l’école. Tout le monde là-bas a pris grand soin de nous.
Calin dans un tuk-tuk – Chiang Mai, 2022
Il n’y a pas « une » maman, les bébés thaïs ont « des » mamans, dans le sens où tout le monde en prend soin. Et c’est vrai que où que j’aille avec mon bébé, les adultes s’en occupent naturellement, et en semblent très heureux! Que c’est agréable! Au restaurant, au café, à l’école… partout, je rencontre des personnes bienveillantes et attentionnées envers lui, envers nous. C’est ce sentiment d’unité et d’entraide commune qui me soigne et remplit mon cœur de sérénité.
Avoir un bébé c’est déjà assez fatiguant comme ça, et devoir s’inquiéter de ne pas déranger, de pouvoir être accueilli convenablement est une charge supplémentaire qui crée beaucoup de stress inutile pour les jeunes parents occidentaux.
Ici, il n’y a pas de problème de ce genre, tout le monde participe. J’ai de la gratitude envers chacune des personnes qui lui a sourit, tendu un morceau de noix de coco, de taro, qui lui a parlé, a joué avec lui, de la guitare, à cache cache, l’a empêché de tomber, lui a cuisiné quelque chose, lui a offert quelque chose, ne serait ce qu’un sourire, ou lancé un « tsa ééé » (j’en ai déduit que c’était l’équivalent du « coucou » à la française, car de nombreux thaïs s’amusent à jouer à cache-cache en disant le fameux « tsa ééé » ).
Maw2 Homprang, fondatrice de l’école, médecin en phytothérapie et spécialiste de Nuad Boran, cueillant des fleurs avec bébé Noah – Novembre 2022
2« Maw » signifie « docteur » – terme allant au chirurgien ou au dentiste. Homprang est souvent appelée Maw Homprang parce qu’elle est une « Maw Saunphrai » sous licence. Cela signifie littéralement un « médecin des plantes » mais est généralement traduit par « médecin en médecine traditionnelle« . Elle est aussi parfois appelée « Ajarn » Homprang, par ses collègues professionnels, ce qui signifie Professeur.
La lignée
Le sentiment d’appartenance, qui fait tant de bien, est aussi favorisé par une conscience accrue de la lignée de personnes d’où proviennent l’enseignement. On parle de “Mères”, de “grand-mères” (peu importe le genre d’après ce que j’ai compris).
« Mae » est un terme respectueux qui peut employé avant le prénom de l’enseignante. Mae veut dire « mère ».
Toutes les rivières en Asie du sud-est sont des mères, comme Mae Ping, la rivière marron qui traverse Chiang Mai et sur laquelle des milliers de Krathongs (petits paniers flottants avec une bougie) sont déposés lors du grand festival annuel Loy Krathong en offrande à la Déesse rivière.
Festival Loy Krathong à Chiang Mai – Novembre 2022Krathong de bambou fleuri que je m’apprête à déposer sur la rivière Ping – novembre 2022
En plus du yoga quotidien, nous chantons et nous rendons hommage au fondateur du massage thaï et à nos “mères”. Je pense aux femmes-médecine thaïlandaises, ainsi qu’à toutes les massothérapeutes qui m’ont massée depuis l’enfance, en Thaïlande et ailleurs, instaurant en moi le goût pour celui-ci. Je pense aussi aux riziculteurs/rizicultrices qui pendant des centaines d’années ont aussi perpétué et façonné le massage traditionnel thaï. On masse comme on irrigue une rizière. Il faut parfois, pour irriguer une zone, ouvrir les vannes ailleurs.
Enraciné, contenu
Le Nuad Boran se pratique au sol, confortablement allongé, ou assis, sur un matelas. Cela favorise l’ancrage. On prend conscience de son lien avec la Terre, avec la nature.
Le massage traditionnel thaï se pratique habillé d’un pantalon thaï et d’un Tee-shirt large en coton, des vêtements souples, naturels et confortables. C’est vraiment pratique et agréable.
Avec les thaïs, pas de prise de tête. C’est simple, j’aime bien moi, quand les choses sont simples (je suis maman de 2 jeunes enfants). C’est aussi quelque chose de contenant, d’unifiant, comme lorsqu’on est dans le ventre de sa mère. C’est aussi rassurant pour de nombreuses personnes et leurs insécurités. “Non Sylvie, pas besoin de t’épiler.” Rien ne sera vu non plus. Toute pudeur est préservée.
Démonstration de posture – Décembre 2022 Cathy massant maman. Photo prise par moi-même. Ma mère et moi étions les cobayes de Catherine Mangematin, formée au Nuad Boran en Thaïlande – Tarn, 1997 J’ai 10 ans et dors dans une mezzanine parmis les Tara, Le Jardin des délices de Bosch et les coussins thailandais – Fiac, 1997
Ressentir
« Feeel » répète notre enseignante. Il est question d’une société qui n’a pas scindé le corps de l’esprit (cf. L’erreur de Descartes, Antonio Damasio, 1995), qui n’a pas hiérarchisé l’esprit au-dessus du corps. L’esprit, le corps, l’âme ne forment qu’un.
Ce qui est beau c’est de ne pas avoir de coupure. Il y a une entièreté apaisante qui règne. Pas de scission douloureuse.
Nous avons le droit de ressentir, c’est même essentiel! Les émotions sont des événements internes normaux, qui doivent nous traverser. Elles ont besoin de sortir car, oui, cela coule de source mais précisons le : « ça va mieux après » .
La religion bouddhiste fait partie de la culture, mais la spiritualité n’est pas une religion! Je pense sincèrement que n’importe quel acte, avec l’intention juste, peut être spirituel.
On trouve des statues et des sculptures de bouddhas dans la nature, recouverts de mousse, de lianes et de feuillage, ne formant plus qu’un. L’esprit même de la Nature.
Bouddha méditatif dans la nature – Novembre 2022
Noah, ici assis sur les marches d’une stupa fleurie recouverte de mousse, a vite compris de quelle façon saluer ici – Décembre 2022
Le Nuad Boran est comme une rivière
Le lit limoneux de la rivière Nuad Boran est en lien direct avec la Terre puisqu’il en est composé. Le visage de la rivière Nuad Boran est façonné par les différentes strates de mères passées. L’inscription dans la lignée de ces femmes sauvages, sages femmes, permet de calmer l’ego et de se rappeler que l’on est pas une “self made woman”. On sait ce que l’on sait grâce au travail des générations précédentes.
De cette conscience, peut naître le vide en soi permettant de mieux écouter ses receveurs. Écouter les mots, les douleurs, mais aussi observer la respiration, le corps… Écouter ses ressentis et son intuition permet de localiser les nœuds, blocages, tensions… et enfin de s’adapter au receveur avec le plus de fluidité possible.
A l’instar d’une rivière, le praticien en Nuad Boran ne va faire qu’un avec l’élément eau, afin de ne pas choquer ni bloquer, mais d’apporter une transformation par le mouvement. La massothérapeute en Nuad Boran cherche à refluidifier les éléments fluides solidifiés dans le corps par des séries de vagues, de tapotements, de tangage…etc (passages inspirés de l’ouvrage de Charles Breger : “Thérapie corporelle thaïe, NUAD BORAN, Des sources à la pratique.”, 2011)
Enfin, la notion d’inter-être semble essentielle (Thich Nhat Hanh), comme celle d’inter-activité systémique (Charles Breger)… C’est-à-dire la conscience que moi-même comme je suis, impacte l’autre et vice versa.
Des énergies et des maladies peuvent se transmettre et il est donc important de prendre soin de soi pour prendre soin de l’autre. Pour ne rien attraper et ne rien donner de nocif.
Pratique et adaptation française
Aujourd’hui, je pratique le massage traditionnel thaï en région toulousaine et tarnaise, en l’adaptant aux contraintes occidentales.
Une contrainte de temps: le massage traditionnel thaï peut durer des heures (3h à 4h). Je propose une version très complète d’1h30, une plus courte d’1h.
Une adaptation à la température aussi: j’ai investi dans un chauffe matelas et nous gardons nos chaussettes en hiver!
J’ai d’autres projets de formation en massage thaï (womb lifting, thérapeutique…).
Lentement mais sûrement. Une chose à la fois. C’est mon nouveau mantra.
Avant chaque massage, vous me verrez (ou pas) joindre les mains en bouton de lotus : je demande protection, l’autorisation de toucher le corps et de le soigner. Ensuite, je chasse les mauvaises énergies et le massage commence…
Article publié avec l’aimable autorisation d’Homprang Chaleekanha et de Cathy Mangematin. Remerciements particuliers à Christopher pour la consciencieuse relecture de la version anglaise.
(1)Technique thérapeutique dérivée de l’acupuncture et dans laquelle une pression des doigts sur les points remplace l’effet de l’aiguille d’acupuncture. Larousse en ligne, 2023
Homprang qui profite de l’instant assise sur son ponton avec mon bébé – Novembre 2022
Mohandas Karamchand Gandhi, dit Gandhi, Gandhiji, ou Mahatma Gandhi (Mahatma signifiant « grande âme » en sanskrit) est né en Inde, dans le Gujarat en 1869.
Grand maitre spirituel indien, il fut une figure importante de la lutte pour l’indépendance de son pays, sous domination de la puissance coloniale britannique depuis 1858.
Pacifiste et idéaliste, remplit d’une grande humilité, et dévoué à sa cause. Il développa le concept de l’Ahimsa : la résistance non violente contre l’oppression.
Mahatma Gandhi et Martin Luther King Jr. étaient deux figures importantes de la résistance non violente et des mouvements de défense des droits civiques. Ils ne se sont jamais rencontrés, mais Luther King a été fortement influencé par la philosophie de Gandhi pour défier les lois injustes.
Jeunesse
Gandhi est fils d’une famille hindoue tolérante et aisée, issue de la caste des marchands. Son père fut ministre de sa principauté, et décèdera alors que Gandhi n’a que 16 ans.
Gandhi est marié à 13 ans à Kasturba Makhanji, connue sous le surnom de Ba, ou Ma (Mère) par les hindous. Ils auront 4 enfants dont le premier en 1887.
En 1888, Gandhi a 19 ans, il part à Londres 3 années pour y étudier le droit, il devient avocat. Là bas, il rejoint la Vegetarian Society, et étudie attentivement la Bhagavad Gita, l’un des textes fondamenatux de l’hindouisme.
En 1894, il part en Afrique du Sud, et y découvre l’injustice de la ségrégation raciale. Il y luttera pacifiquement mais avec détermination pendant plus de 20 ans.
Lutte contre le pouvoir britannique
De retour en Inde, il mena le peuple dans une grande campagne de désobéissance civile pour défier les anglais.
Le mouvement du Khâdi (tissu en coton filé et tissé à la main) est emblématique. Les indiens brûlèrent leurs vêtements anglais pour revêtir le vêtement indien traditionnel (dhoti).
Lors de sa célèbre Marche du Sel en 1930, un très grand nombre d’indiens marchèrent sur 350 km jusqu’à la mer d’Oman. Cette action était grandement symbolique, car ramasser du sel était alors interdit, car l’empire britannique avait imposé un monopole et des taxes sur cette ressource.
« Soyez le changement que vous souhaitez voir dans le monde. » Gandhi
L’indépendance du pays fut finalement obtenue en 1947, dans la douleur et le sang, et au prix de la séparation avec le Pakistan musulman.
Gandhi fut assassiné l’année suivante par un extrémiste religieux.
Guide spirituel
Gandhi se définissait lui-même comme un chercheur de vérité. Il disait : « Montrer l’exemple n’est pas la meilleure façon de convaincre, c’est la seule ! »
Il promouvait une vie simple, comme faire son pain, et ses vêtements soi même. Gandhi était également un partisan de l’autosuffisance économique. Il voulait réformer la société et décentraliser la politique. Il encourageait l’autonomie, le travail indépendant et les industries rurales.
Gandhi était aussi un végétarien convaincu, il fit aussi de nombreux jeunes en signe de protestation. Il croyait qu’un régime végétarien était non seulement meilleur pour la santé, pour l’environnement, mais avait également d’importantes implications éthiques et spirituelles.
Gandhi prônait la tolérance et voulait rassembler toutes les confessions, notamment hindous et musulmans. Il milita aussi pour une réconciliation des castes hindoues, pour la défense des intouchables (la caste la plus basse n’ayant aucun droit), ainsi que pour la condition des femmes.
Ahimsa
Le concept de l’Ahimsa fait référence à la non-violence, dans le sens de s’abstenir de toute violence physique, mais également de tout type de préjudice ou de blessure, que ce soit par ses actions, ses paroles ou ses pensées. C’est un principe qui prône le respect de tous les êtres vivants, quelle que soit leur espèce ou leur statut.
Ahimsa est un principe fondamental en Inde, il est associé à la compassion, à l’amour et à la paix.
Gandhi considérait Ahimsa comme un mode de vie. Il croyait que la violence ne fait qu’engendrer plus de violence et que la seule façon de créer un changement durable était par des moyens pacifiques.
« Vivre simplement pour que simplement d’autres puissent vivre »
Satyagraha
Satyagraha est la force de la vérité, de l’amour. Cette philosophie conseille par exemple d’aimer son adversaire, même s’il recourt à la violence. Elle insiste sur le pouvoir de la vérité et sur la nécessité de l’autodiscipline pour atteindre la justice. Gandhi croyait que la résistance non violente avait le potentiel de transformer à la fois les individus et les sociétés.
Le mot sanskrit « chakra » signifie roue ou disque, et désigne les centres énergétiques subtils de notre corps.
Anāhata le chakra du cœur se trouve au centre de la poitrine, à mi-chemin entre les 3 chakras inférieurs et les 3 chakras supérieurs.
C’est le quatrième des sept chakras principaux, et le point d’équilibre entre le corps et l’âme, entre le matériel et le spirituel.
Représentation de Anāhata
La tradition hindoue représente Anāhata par un lotus bleu ou vert à 12 pétales, avec en son centre, un yantra formé de deux triangles entrelacé : le triangle pointe vers le haut qui représente le principe masculin Shiva, et le triangle pointe vers le bas qui représente le principe féminin Shakti.
Les principes masculin et féminin sont réunis pour générer équilibre et harmonie.
Centre de l’Amour et de la sensibilité
Ce chakra, capable de dégager une énergie bienveillante d’amour guérisseur, aussi bien vers soi que vers autrui, est la source des sentiments positifs que sont la compassion, la patience, la paix, le bonheur et la joie.
C’est par le chakra du cœur que nous nous connectons aux autres, c’est donc le centre de nos relations avec autrui.
« Anāhata » signifie en sanskrit « le son non frappé ». C’est le son qui s’auto-produit, qui n’a besoin de rien pour exister. En effet un battement de cœur existe par lui même !
Siège de la conscience et de la créativité
Le 4ème chakra est le siège du « JE » et de l’égo, mais aussi du moi divin (Atma), et de la conscience de soi par rapport aux autres.
C’est le centre énergétique le plus important du corps. Il intègre les émotions produites par les trois premiers chakras et gère les sentiments, plus stables, intégrés dans les trois chakras supérieurs.
Anāhata est le point de jonction entre les énergies telluriques et célestes. Ce chakra fait partie intégrante des processus de transformation, et de régénération. Il active le pouvoir de l’imagination et donc la faculté de créer.
Posez une pierre de couleur verte, ou rose, sur votre chakra du cœur pendant quelques minutes pour l’activer !
Correspondances pour Anāhata
Les organes associés avec Anāhata sont le cœur, les poumons, les mains et la peau. Son élément est l’air, qui représente la liberté, la légèreté, la volupté et l’infini. Son sens le toucher, son animal l’antilope noire. Son mantra est Yam et sa note est le Fa.
Comment activer le chakra du coeur
Lorsque Anāhata est fermé, nous sommes égoïste, froid, exigeant. Lorsqu’il est démesurément ouvert, nous sommes trop expansif, ou possessif, submergé par le désir, la jalousie, la tristesse, et dépendant dans nos relations aux autres.
Lorsque Anāhata est bien équilibré, nous sommes aimable avec les autres, et pardonnons facilement. Nous ressentons de la compréhension pour tout ce qui est. Nous acceptons notre vraie nature. C’est un prérequis indispensable pour s’épanouir et évoluer de façon positive.
Il existe de nombreuses manières d’activer le chakra du cœur !
Un parfum quantique agit de manière subtile et ciblée sur la façon dont nous vivons nos émotions, et la manière dont celles ci affectent nos vies.
Dans l’Univers, tout est énergie, vibration, information. Cette énergie vitale est appelée « chi » chez les chinois, « prana » chez les hindous.
Nous ne la voyons pas en tant que telle, mais nous en ressentons les effets et voyons sa manifestation de manière palpable dans notre réalité.
L’information quantique
Dans le domaine quantique, les choses que nous voyons, touchons, sentons, n’ont pas de solidité matérielle. On peut même les considérer comme des ondes-particules dont l’identité n’est pas fixée. C’est notre action de la mesurer ou de l’observer qui lui donne cette solidité matérielle.
Tout comme notre âme, notre esprit, notre « moi », nos émotions sont immatérielles, et pourtant ils existent.
Donc, dans le domaine physique, tout est constitué d’information et d’énergie, E=MC² !
« La connaissance s’acquiert par l’expérience, tout le reste n’est que de l’information » Albert Einstein
L’aromathérapie quantique
En aromathérapie quantique, les preuves scientifiques sont, pour l’instant, impossibles à établir, mais les résultats sont parlants.
Ainsi, les expériences révèlent qu’en intégrant la notion énergétique, on augmente l’efficacité thérapeutique, tout en utilisant une quantité d’huiles essentielles bien inférieure à l’aromathérapie classique.
Médecine holistique
Depuis des millénaires, les médecines ancestrales ont toujours eu une vision holistique des plantes, accordant beaucoup d’importance à leur énergie, leur signature, leur vibration.
C’est la même chose pour le corps humain, véritable Univers à lui tout seul, la vision holistique, globale, est impérative.
Chaque personne est constituée d’un corps mais aussi de ses émotions. Même si celles-ci ne se voient pas, leur énergie influencera nos (ré)actions et notre santé.
Le « mal a dit »
Savez-vous que des maladies pourraient être évitées si nos émotions étaient prises en considération ?
En effet, notre santé est très influencée pas nos émotions. Il est reconnu que les personnes optimistes, joyeuses, déterminées, ont moins de maladies ou guérissent plus rapidement. Les personnes « bien dans leur tête » sont plus en harmonie avec leur corps que les personnes pessimistes, abattues, découragées.
Les émotions ont non seulement une influence sur notre terrain, mais aussi sur nos comportements alimentaires, qui eux joueront sur notre santé.
Les décodages biologiques permettent d’ailleurs d’aller à la source : « le bio-choc », le moment où l’émotion a été créée. Si elle n’a pas pu être correctement gérée, elle créera une maladie (mal-a-dit).
Prévenir plutôt que guérir
Ainsi, en soignant l’âme et les émotions à temps , il est tout à fait possible d’empêcher qu’une maladie se développe ou qu’elle s’aggrave. L’ayurvéda, médecine traditionnelle de l’Inde, peut vous y aider.
Les émotions pour le pire ou le meilleur
La science a ses limites, et tout particulièrement dans le monde vibratoire et énergétique. Elle ne peut toujours pas prouver l’existence de l’esprit ni des chakras par exemple.
Néanmoins, la science ne bannit pas la question vibratoire. Par exemple, elle reconnait que la structure moléculaire d’une eau change lorsqu’elle est soumise à des vibrations telles que musique, émotions, intensions comme l’a démontré Masaru Emoto.
De plus, puisque dans la physique quantique tout est lié, la science reconnaît également que l’information reçue par les cellules de notre organisme (provenant de l’air respiré, de l’alimentation, etc.) agit sur notre organisme. Cela signifie que nous influençons notre perception de la réalité par notre intention et notre pensée. C’est « l’effet citron », il suffit de penser à ce fruit pour avoir la salive qui augmente.
Et après tout, si nos émotions peuvent dégrader notre état de santé, la force de notre mental, et le contrôle de nos émotions peuvent aussi nous fortifier et nous guérir. C’est le « non localisé » du monde quantique, nous voyons, nous créons ce que nous voulons !
Les émotions en Ayurvéda
Colère, stress, agitation, chagrin… toutes les émotions sont propres à chacun. Les épreuves de sa vie sont gérées d’une façon personnelle. Il est donc important de trouver les huiles essentielles qui correspondent à sa colère, sa tristesse, etc.
Dans l’Ayurveda Originel, les émotions sont différentes pour les trois doshas (tempéraments de constitution des individus) que sont Vata (air), Pitta (feu), Kapha (eau).
Chaque dosha a une prédisposition pour certaines émotions, et de plus, cette prédisposition apportera sa « touche » (modification) sur toutes les émotions ressenties.
Ainsi, chacun n’aura pas la même colère ou la même tristesse :
Pitta aura une colère « explosive » tel un volcan ou il se défoulera dans le sport à l’extrême. Il sera triste mais ne l’affichera pas. Il s’activera pour « passer à autre chose »
Vata aura une colère ruminée, entretenue. Il fuira sa tristesse dans le rêve, le non réel, il se fera « des films »
Kapha aura une colère rentrée qui lui fera perdre sa confiance en lui-même. Il poussera la tristesse jusque dans la dépression ou voudra compenser pour se réconforter (nourriture, biens matériels, …)
Les huiles essentielles pour nos émotions
Heureusement, les huiles essentielles sont nombreuses. Il en existe plusieurs pour apaiser chaque émotion. L’important est de trouver les huiles qui correspondent à la personne et à son état du moment pour que la communication soit optimisée et efficace.
Les odeurs d’orange et de citron sont des boosters de bonne humeur !
« Les huiles essentielles sont l’âme de la plante »
Utilisation quantique des huiles essentielles
Tout ce qui existe est fait de molécules, elles-mêmes constituées d’atomes, eux-mêmes constitués de particules subatomiques qui sont des ondes et des énergies.
Les huiles essentielles sont constituées d’atomes et de molécules. Chacune a son chémotype (carte d’identité des molécules actives).
Et sur le plan quantique, chacune a ses informations, ses énergies et ses vibrations.
Dès lors, l’usage des huiles essentielles sur le plan quantique, peut être comparé à un poste de radio qui capte les ondes : nous captons les ondes des huiles essentielles.
L’usage quantique des huiles essentielles permet de mettre l’âme de la plante en communication avec notre âme afin que celle-ci puisse retrouver harmonie pour nous apporter un meilleur équilibre santé corps-mental-esprit.
L’huile essentielle de basilic est réputée efficace pour lutter contre le stress, la fatigue et l’insomnie.
Synergies d’huiles essentielles
Une synergie d’huiles essentielles est une association de deux, ou plusieurs huiles essentielles. Une synergie est souvent plus efficace qu’une huile essentielle seule car elles se complètent et se renforcent entre elles.
De plus, pour une huile essentielle donnée, l’odeur peut parfois être désagréable pour le nez d’une personne. Alors que mélangé à d’autres huiles essentielles, le parfum sera plus facilement toléré, tandis que la vibration de l’huile essentielle sera tout aussi présente.
Chacun réagira différemment à son parfum quantique personnel car le mental voudra jouer son rôle !
L’influence des odeurs
Tout comme nous pouvons être attirés par quelque chose qui ne nous est vraiment pas conseillé pour notre santé, nous pouvons aussi être rebutés par quelque chose qui nous serait très bénéfique.
Une odeur peut nous repousser parce qu’elle touche une corde sensible à soigner…
Il est donc important de lâcher prise, d’empêcher le mental de vouloir analyser le produit. Il faut s’efforcer d’être dans le ressenti pur et simple.
La lavande est réputée pour son pouvoir calmant sur les émotions !
Le pouvoir de l’intention
La respiration lente et profonde, l’intention de l’utilisateur suffisent pour diriger les ondes émises par les huiles essentielles.
Notre âme captera aisément les vibrations de l’âme de la plante.
Respirer en conscience en se connectant à la dimension spirituelle des huiles essentielles afin de laisser l’âme de la plante faire son œuvre en nous.
Moins de produit pour plus d’efficacité
Avec le parfum quantique, on utilise beaucoup moins d’huiles essentielles, une à deux pulvérisation pour toute la journée suffisent, et parfois pour plusieurs jours. L’important est de savoir comment les utiliser.
Utilisations
Lorsque vous respirez une huile essentielle ou une synergie d’huile essentielle de manière quantique (c’est à dire en infime quantité), elle entre en résonance avec l’histoire et la nature même de votre organisme.
Il n’y a pas besoin de les prendre par voie cutanée ou interne, car l’arôme ou la proximité suffisent.
C’est parfait pour les personnes allergiques, qui pourront donc les utiliser sans problème.
Même les personnes dépourvues d’odorat bénéficieront des bienfaits des énergies des huiles essentielles
Selon la composition du produit, la synergie d’huiles essentielles peut être mélangée à de l’huile végétale pour une application sur le corps en un point local précis.
En Ayurveda, elle peut être massée sur un chakra pour le réharmoniser ou agir sur les organes qui en dépendent.
Un ostéopathe peut en faire usage pour détendre la zone à travailler et ainsi favoriser un bon accueil de ses manipulations.
La goutte peut également être déposée sur un bout de coton mis dans un pendentif prévu à cet effet, pour être portée sans contact cutané.
La synergie peut également être mélangée à de l’alcool pour une vaporisation sur un mouchoir ou l’oreiller ou autour de soi en vaporisation aurique (sur l’aura). L’aura est cette enveloppe énergétique qui entoure tous les êtres vivants (même les plantes et les pierres). Vaporiser une synergie quantique d’huiles essentielles agira directement sur toute notre enveloppe et donc sur tout notre corps.
Certaines personnes ultra sensibles et réceptives ressentent les bienfaits en portant juste le flacon en poche ou en le posant sur la table de chevet.
Les bienfaits de l’aromathérapie quantique
Pendant les périodes de crise, nos émotions peuvent être misent à rude épreuve. S’aider d’un parfum quantique personnalisé peut nous permettre de surmonter les moments difficiles dans notre vie.
L’effet étant subtil, et chacun étant différent, le résultat peut se manifester plus ou moins rapidement. Mais en général, on peut ressentir peu à peu un mieux-être, vivre des instants de prise de conscience, constater des changements dans notre manière d’appréhender ou de vivre telle ou telle situation.
Pendentifs d’aromathérapie
Un pendentif aromatique est composé d’une cage qui s’ouvre, et d’un tampon, sur lequel vous pouvez déposer une goutte de votre parfum quantique. Ainsi les bienfaits seront diffusés autour de vous tout au long de la journée !
Le pendentif aromatique de la marque SerenEm
Commandez votre parfum quantique personnalisé
Le parfum quantique fait appel à la subtilité et demande le respect. Le contenant du parfum joue un rôle important. Il est préférable que la bouteille soit en verre violet car ce matériel ne laisse pas passer les UV et permet une longue conservation du produit tout en respectant son taux vibratoire. Les autres verres colorés sont moins efficaces, tandis que le plastique même P.E.T est à bannir.
Le parfum quantique personnalisé de la marque SerenEm est fait sur mesure. Il n’y a pas de stock car ils sont faits après une consultation, qui peut être en visio avec Mary, ou bien à son cabinet dans le Tarn, au cours de laquelle les huiles essentielles sont choisies.
La formulation et l’élaboration se fait en deux ou trois jours; une fois le parfum quantique personnel prêt, vous pourrez le récupérer (service d’expédition possible).
Vous pouvez également choisir les synergies de la marque Chakra-Therapy (commande par téléphone).
Les parfums quantiques et le pendentif SerenEm, ainsi que les produits Chakra-Therapy sont fabriqués en France. Vous les trouverez au Centre Mas-Lanka Ayurveda (tél : 05 63 709 749)www.mas-lanka.net
Pour tout problème de santé, il est primordial de consulter votre médecin traitant. Vous pouvez aussi demander conseil auprès d’un naturopathe.
Merci beaucoup à Mary pour la rédaction de cet article ! N’hésitez pas à la contacter pour toute demande concernant la naturopathie, l’ayurvéda, ou des huiles personnalisées 🙂
Pour comprendre à quel point la décoration de votre maison peut avoir un impact sur votre bien-être mental, vous devez vous rappeler que vous avez probablement ressenti une sensation de plaisir ou de déplaisir en entrant dans un lieu, sans avoir d’explication claire sur la raison de celle-ci.
Toutes ces sensations d’attirance ou de rejet vers un lieu s’expliquent par les diverses réactions générées dans nos sens par les émotions pouvant découler de souvenirs associés à des images, des arômes, des sons, entre autres.
Dans cet article, nous vous aiderons à incorporer divers éléments dans la décoration de votre maison, qui seront d’une grande aide pour atteindre l’équilibre et la tranquillité d’esprit à laquelle vous aspirez.
Comment parvenir à un environnement qui transmet l’harmonie et l’équilibre?
La décoration d’une maison est le reflet de la personnalité et du style de ceux qui l’habitent. Par conséquent, la première chose à faire est de travailler pour atteindre votre harmonie personnelle, et votre bien-être mental, afin que cela puisse se refléter dans l’environnement de votre maison.
En décorant votre maison, vous devez tenir compte de certains éléments qui favoriseront votre bien-être mental, et chercher à comprendre les sensations générées par les différents matériaux et objets.
L’objectif est d’atteindre l’harmonie et l’équilibre entre la nature, les objets et soi-même.
Les bases pour décorer votre maison et créer un bien-être mental
Avec un peu de créativité et sans avoir besoin d’un gros budget, vous pouvez réaliser des changements importants en termes d’amélioration de l’environnement de votre maison, afin qu’elle transmette la paix et l’harmonie.
Organisation
L’ordre et l’organisation représentent un aspect fondamental pour l’harmonie et la tranquillité mentale que l’environnement peut nous transmettre.
Il faudra dégager les zones de tout obstacle altérant la fluidité ou représentant une charge ou un excès dans la pièce.
Profitez de l’occasion pour vous débarrasser de ce que vous n’utilisez plus, ainsi vous ouvrirez un espace pour que les énergies circulent.
Le style minimaliste peut être pris comme inspiration : il n’y a que des éléments basiques et fonctionnels, avec tout à sa place.
L’ordre doit être appliqué aussi bien aux espaces qui se voient qu’à ceux qui ne se voient pas, ce sera très agréable et réconfortant.
De même, le nettoyage et l’entretien régulier de votre maison vous apportera un environnement propre, frais et ordonné à tout moment.
Matériaux
Les matériaux que vous sélectionnez reflètent votre personnalité et votre style dans la décoration. Choisissez uniquement les objets et matériaux que vous aimez le plus et qui vous offrent le plus de confort.
Par exemple, le bois transmet la chaleur et une sensation naturelle, le verre favorise l’éclairage des environnements et donne une sensation d’espace et de légèreté. Quant aux métaux, ils offrent un style moderne et sophistiqué, mais plus froid.
Canapés
Choisir le canapé idéal pour votre salon sera un enjeu primordial, car vous devez trouver le meuble qui s’adapte le mieux à l’espace et qui vous procure les meilleures sensations de bien-être possibles.
Tissus
De même pour les textures et les tissus que vous sélectionnez pour les coussins, les couvertures, les rideaux, les tapis, les meubles, etc… Les tissus et tentures sont agréables dans l’environnement, et apportent chaleur et réconfort.
Il sera pratique de choisir des tissus doux et naturels, lavables et faciles à nettoyer.
Vous pouvez en profiter pour créer un coin lecture ou détente et méditation, avec divers éléments qui apportent bien-être et sérénité, comme ceux que nous vous trouverez dans la boutique de vente en ligne arasia-shop.com
Une base blanche amenant tranquillité et paix, associée à des tons neutres et naturels (brun, beige…), seront un cadre parfait pour incorporer les objets que vous aurez sélectionné de manière harmonieuse.
Senteurs
Les différentes odeurs que nous percevons ont le pouvoir de nous transporter dans différents lieux et souvenirs. Vous pouvez utiliser des parfums quantiques ou plus simplement de l’encens aux arômes que vous aimez le plus, parmi les plus de 35 senteurs d’encens naturel auroshikha.
Lumières
Essayez de tirer le meilleur parti de la lumière naturelle, cela vous permettra d’obtenir un espace plus chaleureux et accueillant. En plus de profiter de cette sensation agréable que la lumière du soleil apporte, vous obtiendrez également une apparence plus spacieuse.
Si vous avez des rideaux ou des stores, ouvrez les la journée, ou assurez-vous qu’ils soient faits de matériaux translucides et vaporeux, afin de ne pas trop gêner le passage de la lumière.
Pour l’éclairage de nuit, vous pouvez aussi recourir à des lampes LED que vous pourrez régler selon vos besoins, ou encore des petites lampes pour mettre en valeur certains points de la décoration.
Incorporer des bougies dans la décoration peut être très cosy et relaxant, vous pouvez aussi les trouver aromatisées à l’odeur de votre choix.
Plantes
Les plantes et les fleurs apportent une beauté et un charme très particulier, tout en transmettant des sensations de paix et d’harmonie.
De plus, les plantes renouvellent l’air des maisons, le rendant plus frais et plus détendu.
Eléments artistiques et symboliques
L’ajout de statues, peintures, photographies et diverses œuvres d’art que vous aurez choisis, servira à mettre en valeur votre personnalité, et fera que vous vous sentirez complètement chez vous.
Sélectionnez uniquement ceux qui ont une signification particulière pour vous et qui génèrent la sensation de bien-être et de chaleur d’être chez-soi.
Tous ces éléments et ressources contribueront à créer un environnement dans votre maison qui favorise votre bien-être mental, mais rappelez-vous que la source de ce bien-être vient de vous-même, il sera donc nécessaire de mener une vie saine et détendue, avec une alimentation équilibrée, d’organiser son temps, de faire de l’exercice et d’apprendre à contrôler son stress !
