El calor de verano es algo casi imposible de resistir y bastante problemático. Sobre todo cuando se busca conciliar el sueño. Y en Arasia Shop lo sabemos bien. Además de que el sueño puede verse frustrado por muchos motivos, aparte del insomnio otorgado por el calor. Tales como los cambios de horario, el aumento de la población de mosquitos, entre otras problemáticas.
Pero, no significa que conciliar el sueño en verano sea un caso perdido. Existen una diversidad de métodos para mantener la temperatura adecuada del cuerpo durante la noche. Entre los que se incluye el uso de ropa cómoda y fresca, de esta manera se podrá descansar y soñar sin sufrir por el calor.
Antes de proseguir con el resto de métodos para conciliar el sueño que tenemos para ti en este post, es importante que sepas que los mismos no dejarán vacíos tus bolsillos ni carteras. Todo lo contrario, relajarán la ansiedad que puede aparecer ante el pensamiento de comprar equipos costosos o en el pago de servicios luego de usar los mismos.
Sí, parece imposible no realizar gastos grandes a la hora de obtener la comodidad deseada en verano, pero, se puede realizar.
Sin más preámbulos, los mejores métodos para conciliar el sueño en verano, son los siguientes:
1. Ventilación de las habitaciones
Si se posee un aire acondicionado, lo mejor es prenderlo por unos minutos antes de ir a la cama y apagarlo luego de acostarse. Esto se debe a que el aire frío que este emana podría realizar estragos en las vías respiratorias.
En el caso de que no se cuente con aire acondicionado, lo mejor es dejar que el aire fluya por las habitaciones dejando las ventanas y puertas (dentro de casa) abiertas, de esta manera las habitaciones poseerán mayor ventilación y el calor sofocante se reducirá, aunque sea un poco.
Una vez la habitación se encuentre refrescante, es importante refrescar también el cuerpo, por lo que tomar un baño con agua templada, no fría, es lo mejor. Esto se debe a que el cuerpo al sentir el agua fría, busca subir su temperatura, lo cual no es lo deseado.
También puedes colocar las sábanas de las camas y las fundas que poseen las almohadas en el refrigerador, antes de la hora de dormir. Asimismo, puede realizarse con los calcetines, mismos que ayudarán a reducir la temperatura corporal y otorgarán mayor frescura a la hora de dormir.
En caso de que se posean sudoraciones nocturnas, una buena opción es colocar una fouta en algodón debajo del cuerpo, esto ayudara a que el sudor no quede en las sabanas y se disfrute en mayor medida de la noche de sueño.
2. No beber en exceso ni comer pesado
Un rico gazpacho y un vaso de agua fría son lo ideal para esas noches de calor que solo el verano posee, esto le dará a nuestro cuerpo el alimento que necesita sin hacerlo procesar demasiado la comida, por lo que no necesitará subir la temperatura corporal.
Tomar muchos vasos de agua interrumpirán el sueño para ir al baño, que es lo que no se desea. Tampoco se recomienda comer comidas grasas o bebidas como el café o el té caliente, aunque algunos tés ayudan a dormir. No son la mejor opción para mantener el cuerpo fresco.
Estos tés se pueden reemplazar con deliciosas gominolas para dormir naturales. Tendrán el mismo efecto, pero, sin pasar por el calor sofocante que deja una bebida caliente una noche de verano.
Por otra parte, no es muy recomendable el exceso de bebidas alcohólicas antes de dormir. Esto, en ocasiones, puede ser contraproducente. Pues ayudará a desvelarte en lugar de descansar. Además, que algunas de estas bebidas le otorgan mayor calor al cuerpo, que es lo que se desea evitar.
3. Crear el ambiente perfecto para dormir
El pijama a utilizar juega un papel importante para conciliar el sueño en verano, al igual que la ropa de la cama. Optar por pijamas ligeros es la mejor opción. Pueden ser unos cómodos shorts de algodón, una camisa ligera y unas medias bien frías de refrigerador.
Si se posee el cabello largo, lo mejor es recogerlo en un moño. De esta manera el cabello no se pegará al cuerpo ni dará mayor calor indeseado. En caso de que sea corto, sobre los hombros, se puede realizar en su lugar una coleta. Así se evitará el contacto del cabello con el cuello.
En caso de que se duerma en pareja, lo mejor es que, mientras estén las noches de verano, se den su espacio, pues el calor puede ser sofocante para ambos. Esto no significa que se dejarán de querer, al contrario, solo será un espacio temporal para no generar peleas innecesarias.
No serán necesarias muchas sábanas o cobijas. Lo mejor es solo contar con una fina sábana de algodón, que no te dejará mal ante el ventilador ni te dará demasiado calor durante la noche.
Si se desea, en caso de no poseer aire acondicionado, es posible colocar hielo en un recipiente frente al ventilador. De esta manera será posible disfrutar del aire frío, al menos por una sola noche.
Ojo, no es buena idea dejar goteando el recipiente. Por lo que, si se trata de ventiladores metalizados que absorben el frío, mejor. Esto para evitar algún accidente con el cableado del ventilador o los cables que puedan encontrarse alrededor del mismo.
4. Colocar música relajante
Esto ayudará a la hora de dormir durante el verano y en cualquier época, ya que relajará nuestra mente para poder descansar correctamente, sin tener que dar muchas vueltas en la cama. Y es que, movernos mucho en la cama normalmente hace que nos dé más calor a la hora de dormir, por la fricción de la piel con las sábanas.
No solo se debe hacer por el calor, puede hacerse una costumbre cada vez que se tenga insomnio. El descanso es un factor muy importante para el cuerpo, por lo que es común la frustración cuando no se duerme adecuadamente. Lo que acarrea otros males tanto en la vida diaria como la personal.
También es mejor dejar lejos los equipos distractores, como lo es el celular a las altas horas de la noche. Solo enfocarse en la música que te guiará al mundo de los sueños de la mejor manera posible.
Piensa en la comodidad y el descanso que son posibles gracias a los métodos para conciliar el sueño en verano presentados, que, aunque sea un poco difícil, no es algo imposible de lograr siguiendo estos métodos. Disfruta del descanso que obtendrás y olvida el molesto calor por unos momentos en la noche.